秋天越來越隨意，即使生活在濕潤的重慶，早晨起來感覺唇乾舌燥的人也越來越多。起床後喝一杯水，也成為養身的「入門級」步驟。

因為夜間的蒸發、排尿，身體的水分含量降低，血液濃縮，一般人會感覺到皮膚乾燥和口渴，中老年人則會增加腦卒中、心梗的風險。乾燥的秋天以及晚上開了空調、暖氣的時候，缺水越明顯。所以晨起喝一杯水是「剛需」，不僅給咽喉口腔補充水分，還降低泌尿系統結石風險。

然而，「鹽水派」「檸檬水派」「蜂蜜水派」以及「白開水派」卻爭論不休。

早晨的這杯水，究竟哪個更顯申通？

（一）淡鹽水

淡鹽水能減緩水分的釋放速度，讓水分滲入血液、消化系統，而不是很快的被代謝出體外；鹽（即氯化鈉），是一種離子化合物，與水的結合性很強；所以在進入血液時，融合了很多水分子，補水性很強。（所以夏天排汗過多，會建議補充適量淡鹽水）

既然補水強，多加點鹽是不是更好？

當然不是。

鹽不能通過人體氧化分解，只能通過腎臟排出，過多的鹽會增加腎臟負擔；

當鹽分過大時，會引起身體其它組織的水分向血管轉移，導致身體其它組織缺水。

考慮到日常飲食習慣，很多人每天的鹽分攝入量極有可能超標（每日推薦量為6g），所以對於大多數普通人特別是對於患有高血壓、糖尿病、腎病的人，不推薦早上起來就喝淡鹽水。

* 早晨起床後是血壓上升的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升高。

（二）淡檸檬水

淡淡的檸檬水，帶點檸檬的清香和果酸。清晨一杯，不僅提神，還很健康。

微微的酸味能很快就能緩解口腔和咽喉的乾燥，水分能快速進入人體被吸收；檸檬酸和體內的鉀離子結合，有利於降低尿酸濃度，除了有預防腎結石，還可以預防痛風。

既然這麼養身，能多加幾片檸檬嗎？

當然不能。

濃濃的檸檬水，可能會刺激口腔和腸胃，特別是對於有胃病的人不建議喝；

如果再加以糖類來調和酸味，就可能攝入多餘的熱量和糖分，需要控制體重的人需注意。

如果不喜歡白開水寡淡，那麼淡檸檬水是不錯的選擇；

建議濃度1片檸檬兌500ml水。（水涼以後，檸檬的酸澀味會減淡）

蜂蜜里含有豐富的果糖，具有很強的保水保濕能力；因為果糖吸收慢且吸收水分子的特點，不同濃度的蜂蜜也有不同的作用。

淡蜂蜜水解渴

如果早晨起來，在喝白水都不能解渴的時候，可以試試蜂蜜水（按照4-5%的比例兌水）；淡蜂蜜水雖然有很好解渴的作用，但對通便效果甚微。

濃蜂蜜水通便

沒有被吸收的果糖在人體內可以刺激腸道蠕動，有通便的效果；但濃蜂蜜水的補水速度缺欠佳。

另外值得注意的是，過多的飲用蜂蜜水，會促進肥胖。蜂蜜的糖分是果糖、葡萄糖和蔗糖，都能被人體吸收，一天1-2勺蜂蜜兌一杯已經足夠。

蜂蜜雖好，但不可多食哦。

（四）白開水

不論是鹽水、檸檬水還是蜂蜜水，都要注意濃度的問題，並且特定群體需要稍加註意；白開水卻是老少咸宜，早晨起來喝一杯，對大多數人來說是不錯的選擇。

喜歡涼的喝涼的，喜歡溫的喝溫的，喜歡熱的喝熱的，只是不要喝燙的。

世界衛生組織（WHO）相關研究表明，飲用過熱飲品（溫度在65℃以上）可能引發食管癌。當然不僅僅是白開水不要超過65℃，包括鹽水、檸檬水、蜂蜜水，溫度都不宜太高。

當然早晨起來覺得很舒適，不感覺乾燥的人，是不需要強迫自己喝一杯水的。特別是在喝水以後腸胃感覺不舒服的人，完全沒必要南轅北轍。

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