十大提高男人「性能」和「子孫」質素的食品

男人性能力有問題，有如禿頭，絕對是男人最痛。如何從生活著手keep得住「副偈」，可以從飲食著手，以下十種，可以提升精子活力及減低性功能障礙！

1. 番茄

番茄是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源，多項有關男性生殖能力的研究證實，番茄紅素能明顯改善精子運動性、活性和結構。食用經烹調或加工的番茄，就更易吸收番茄紅素。英國科學家發現，令番茄湯呈現紅色的茄紅素，或許能把男性體內的精子強化成超級精子，科學家由此推斷男士只要每日飲一碗番茄湯，將能大大增強生育能力。

2. 核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸，英國生殖研究學會一項研究發現，每天食用約75克核桃，精子的活力、運動性以及形態等都能得到提升。

3.南瓜籽

南瓜籽中含有豐富的鋅，對精子生長和睪丸素生成發揮重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質和維生素。

4. 蔥、大蒜、韭菜

蔥、蒜、韭菜等堪稱「男人菜」，它們不僅具有強大的殺菌能力，還有助B族維生素的吸收，促進醣類新陳代謝，紓緩疲勞。有研究發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男士，患前列腺癌風險低一半。建議男士每星期至少應吃三次蔥屬類蔬菜。

5. 藍莓

藍莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強效抗炎抗氧化物來源。研究顯示，榭皮素能保持精子健康，比如運動性和質量；白藜蘆醇被證明能改善精子運動性。

6. 深海魚

沙甸魚、三文魚等深海魚，含有豐富的Omega-3脂肪酸，能阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益，從而幫助男性勃起，減少性功能障礙。

7. 石榴

石榴長期被形容是一種超級水果，因為其富含抗氧化劑。研究顯示，石榴能提升睪丸素水平，改善精子質量，促進男女性慾。土耳其一項研究顯示，堅持7星期，每天飲石榴汁，性慾和精子質量都會有所改善。

8. 牛肉、羊肉

營養專家推薦男性每天攝取15毫克鋅，女性就11.5毫克。因為男性精液裡含有大量的鋅，鋅不足會影響精子的數量與品質。鋅不僅是雄性激素合成必需品，同時也肩負保護前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有牛肉及羊肉。

9. 十字花科蔬菜

我們經常食到的例如白菜、高麗菜、蘿蔔、芥蘭、西洋菜等等都是十字花科蔬菜，它們富含有機硫化物，有助於防止前列腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃就最好。但要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，令營養及作用釋放得更好。

10. 黑朱古力

黑朱古力能提供豐富的胺基酸 - L精氨酸，能增加射精量，並能提升精子數量和運動性。朱古力純度越高，效果越好。

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