近年來，為了鍛鍊身體增強體質，不少人都會養成運動健身的習慣。運動時由於會大量出汗，補充水分成了不可缺少的一個環節。但實際上，運動補水也有講究，如果盲目大量補水，可能會造成水中毒哦。

運動時過量飲水會造成水中毒

南方醫科大學珠江醫院中醫科主任醫師梁東輝(在線諮詢)教授在此前採訪中表示，運動時肯定要補水，但需要注意方式，一次性大量喝水是大忌，可能會造成水中毒甚至腦疝。

「如果一口氣喝進去一大罐子水，這麼多的水分通過胃腸道進到血管里，就會稀釋血液，使血容量增加，心臟怎麼受得了？還可能有發生腦疝的危險。另外，過量飲水還會導致人體鹽分過度流失，一些水分會被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，也就是所謂的『水中毒』。」

梁東輝教授強調，運動時喝水應做到少量多次，還應注意補充電解質，「比如在網球等比賽時，參賽者每局只喝幾口水，還要分兩種，先喝兩口鹽糖水，再喝兩口純凈水。」

運動正確補水要這麼做

運動前適量喝水

健身前補充的水分是人體內「預留」的水分，這些水分會在健身過程中，伴隨著身體出汗後被轉化到血液中，是重要的科學補水時機。補水最好在健身開始前30分鐘左右，補充量控制在300-500mL範圍內。

運動中補水應少量多次

健身過程中，補水應遵循少量多次的原則。可以每半小時補水100-200ml，或者每跑2-3公里補水200-300ml，以800ml/h為限。如果健身時間在1小時以上，可以適當飲用電解質飲料，溫度以溫熱為佳。

運動後忌大量喝水

運動休息過後要補足水分，補充的水量達到丟失體重的1.5倍較為適宜，有效補充丟失的水分，並且穩定血糖水平，並且忌冷飲冷食，否則會使腸胃裡的血管突然受到冷的刺激而迅速收縮，使消化道蠕動增加，造成腸胃功能紊亂，消化和吸收食物的速度變緩，引起腹痛、腹瀉。

轉載請註明來源：今天頭條