骨質疏鬆導致的骨折已經成為威脅老年人的一個致命殺手，和高血壓、糖尿病、血脂代謝異常一併成為四大慢性流行病。哪些人更容易骨質疏鬆？又該如何為骨骼守住防線？下面就和小編一起來看看吧。

一、骨頭怎麼就鬆了？

正常的性激素水平，蛋白質、鈣和維生素D的攝入以及適度運動等，有助於保持這個平衡。一旦平衡就被打破--「舊」的去得多，「新」的來太少，骨質疏鬆症就悄然上身了。

骨質疏鬆後的骨結構被破壞，骨的脆性增加，可能「咯吱」一下就骨折了。看看下面的圖，直觀感受一下。從左到右，骨密度逐漸減少，骨結構被破壞。

二、骨質疏鬆症偏愛這 9 類人

【1】高齡老人 | 【2】絕經後女性 | 【3】吸菸酗酒的人 | 【4】營養失衡人群

【5】鹽攝入過多人群 | 【6】活動少或長期臥床的人群 | 【7】曬太陽少的人群

【8】消瘦人群 | 【9】親屬有骨質疏鬆

此外，患有其它疾病（如糖尿病、甲狀腺功能亢進、風濕疾病、胃腸疾病、腎病等）或長期使用某些藥物（如強的松、吡格列酮、奧美拉唑等）的人群，罹患骨質疏鬆症的風險也大大增加。

三、預防骨質疏鬆，請守住四道防線

【吃】保證鈣攝入。

成年人的推薦鈣攝入量是每天800毫克，50歲以上要增加到每天1000毫克。因為我國居民膳食中的鈣攝入量平均在400毫克左右，所以對於大部分人來說，補400~600毫克鈣是合適的。

不止是吃鈣片，在飲食上，要適當吃些魚類、禽畜肉和蛋類，每天喝上300毫升牛奶也是很推薦的。

適當吃一些動物的肝、蛋黃、海魚、等，添加了維生素D的牛奶、豆漿等也不錯。

別忘了從日光中獲得維生素D--每天至少戶外活動半小時。發生維生素D不足或缺乏時，需在醫生指導下口服維生素D製劑。

保證蛋白質攝入。奶製品、魚類和肉是主要的蛋白質來源，同時常吃大豆及豆製品也是好選擇。當然，也不要忘了低鹽飲食和戒菸戒酒。

【動】推薦中等強度的有氧運動較好

即運動時心跳呼吸加快、但不急促、無明顯疲勞感為度，避免劇烈運動。

建議一周至少運動5次，每次在半小時以上。可選的項目很多，快走、慢跑、騎車、廣場舞、太極拳等都是可以的。

【治】積極治療引起骨質疏鬆的疾病

比如甲狀腺功能亢進症、糖尿病、胃腸疾病、風濕疾病等，避免自行服用容易引起骨質疏鬆的藥物。

【查】做好骨質疏鬆症的篩查，以便儘早治療

如果出現不明原因的周身骨骼疼痛、身高縮短或駝背，建議儘快到醫院檢查骨密度是否患有骨質疏鬆症。骨密度檢查是確診有無骨質疏鬆症的好辦法。

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