「徹夜難眠，輾轉反側」，相信很多朋友都有過失眠的經歷，一兩天失眠大部分人還能抗的過去，但是如果長期失眠，除了會降低顏值，還可能增加肥胖、高血壓、糖尿病、心腦血管病的風險，甚至還有可能誘發癌症。

失眠的原因眾多，大多數人最常想到的是壓力大或睡眠不好，如果這些因素改善後失眠依然沒有解決。那麼問題就有可能出在飲食上面，因為吃錯了也可能導致失眠。

鈣鎂攝入不足：相關研究顯示，在深睡眠階段時，體內的鈣水平會升高。也就是說鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失，影響睡眠質量。

睡眠會隨著血鈣水平的逐漸上升，恢復到正常水平。

同時，鎂的缺乏也會引起睡眠障礙，如果能每天堅持高鎂低鋁的膳食，能讓你的深度睡眠得到，一覺睡到大天亮。

有學者發現，在生活中，不喜歡喝牛奶、不愛吃蔬菜吃、豆製品吃的少、愛吃肉、重口味的人，鈣和鎂的攝入往往不足。所以為了擁有好的睡眠，不再為失眠煩惱，在我們的日常飲食中，最好每天能吃500克以上的蔬菜，並攝入300克的乳製品，或者200克乳製品加上150克滷水豆腐。

B族維生素缺乏：B族維生素對於我們睡眠的影響，遠遠大於我們的想像。比如，維生素B1缺乏時會令人情緒低落，思維遲緩，而失眠會增加維生素B1的消耗，導致惡性循環。

這是因為維生素B6不足會使胺基酸合成神經遞質的代謝途徑發生紊亂，造成大腦功能的障礙。

近年來研究發現，吃含糖量較低的食物，有利於改善睡眠的質量。

因此，在我們日常飲食中，應該改掉吃甜食、喝甜飲料的習慣，甜食包括蛋糕、餅乾、曲奇、甜麵包等，甜的飲料中油脂、精製糖、精製澱粉、糊精等配料含量高。這些配料不僅不含B族維生素，反會消耗人體當中的維生素。

不吃主食減肥：節食減肥、不吃主食是當前眾多減肥方法中，深受大眾喜愛的方法之一。但殊不知，這種減肥方法很容易導致失眠，不僅是因為胃裡空空，飢餓難耐，還可能是因為營養不良而影響了大腦的正常運轉。因為主食中含有γ-氨基丁酸，是一種抑制神經系統興奮的神經遞質，能幫助人們入睡。另外，節食減肥的人鈣鎂元素攝入往往也不足，從而加重了失眠。

建議大家在減肥期間，可以控制主食量，少吃一點米飯，但不能一口都不吃，例如，坐辦公室的女性，每天至少需要吃3兩主食。如果運動量加大，就必須要增加主食的分量。此外，在睡前補充一點碳水化合物的食物能有助於睡眠。

咖啡因、酒精攝入多：大家都知道咖啡因會引起大腦神經興奮，而咖啡和濃茶含有一定量的咖啡因，會影響睡眠。此外，雖然有研究顯示，晚上入睡之前，適量的攝入酒精可以讓人放鬆，但是酒精有可能會降低睡眠的質量，減少深睡眠時間，增加夜醒的次數。

建議大家最好在午飯之後就不要喝咖啡、濃茶了，因為有一些人對咖啡因敏感，這時攝入咖啡因，就很容易導致晚上失眠。同時，雖然睡前適量喝一點紅酒能有助於睡眠，但切記小酒怡情，大酒傷身，所以也請大家不要為了幫助睡眠而喝很多酒。

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