說到第四高——高尿酸，很多人的第一反應就是高尿酸等於痛風，覺得尿酸高沒關係只要沒痛風就好，或者降尿酸防痛風管住嘴就好……事實果真如此嗎？今天小編就來為大家揭露真相！

第四高——高尿酸

高尿酸≠痛風，危害遠大於痛風

痛風源自高尿酸，但並不是說有高尿酸就一定會有痛風，因為只有當血液中的尿酸結晶沉積在關節滑膜，並引起滑膜炎症時才導致痛風的發生。事實上，只有約10%的高尿酸會發生痛風，而且不少人在痛風發作時，血尿酸水平可能還在正常範圍之內。

據大量臨床研究表明，痛風只是高尿酸血症所致危害的「冰山一角」，它還與心腦血管疾病、內分泌疾病和慢性腎臟疾病等密切相關，是這些疾病發生和發展的獨立危險因素。

高尿酸≠痛風

1、引發關節病變

血液中尿酸水平過高，超出自身溶解度，會形成細小的尿酸鹽沉積在關節腔，引發急性炎性反應，導致劇烈的關節疼痛。隨著時間延長，如果高尿酸一直得不到有效緩解，疼痛發作會越來越頻繁、受累關節越來越多，甚至會造成關節的僵硬、畸形。

2、加劇急慢性腎病

高尿酸血症與急慢性腎病的發生與進展密切相關，兩者相互作用，存在一定的因果關係。高尿酸血症可以導致急性尿酸性腎病和慢性尿酸性腎病，乃至腎功能衰竭。慢性腎病患者由於腎臟功能下降、尿酸排泄功能減低，也會進一步加重高尿酸血症。

高尿酸與腎病相互影響

3、誘發心腦血管疾病

目前研究發現，高尿酸血症是心、腦血管病變的獨立危險因素，因為長期的血液高尿酸狀態會刺激血管壁，促進斑塊形成。也就是說，高尿酸可顯著增加心梗、心絞痛、腦卒中等疾病的風險。

4、增加糖尿病風險

高尿酸血症會大大降低人體對葡萄糖的利用能力，影響胰島素髮揮正常作用，導致血糖上升。有調查研究發現，血液尿酸水平每增加60，新發糖尿病的風險會增加18%。

高尿酸會增加糖尿病的患病風險

預防高尿酸，可遵循兩大原則

在很多人的印象中，防治高尿酸，一定要管住嘴，大魚大肉少吃，而且要吃得清淡。然而，管住嘴對降尿酸效果有限，更重要的是養成良好的生活習慣，從兩大原則出發，減少尿酸合成和促進尿酸排泄才是根本。

原則一：減少尿酸合成

1、少飲酒

啤酒本身就含有嘌呤，嘌呤分解代謝產生尿酸，而高度酒雖然嘌呤含量不高，但酒精在體內分解會產生乳酸，跟尿酸競爭排出途徑，影響尿酸的排泄。所以要少飲酒，尤其是啤酒應該儘量少喝，甚至不喝。

少喝酒可以減少尿酸合成

2、減少高嘌呤食物攝入

雖然控制飲食並不能顯著降低尿酸水平，但飲食控制大約還是可以降低 10% -20% 的血尿酸或使血尿酸降低 70～90 μmol/ L。所以，降低尿酸水平，也需要減少如動物內臟、海鮮、肉湯等高嘌呤食物的攝入。

3、控制體重

肥胖不但會增加尿酸的形成，也會降低其代謝，故更容易出現痛風發作。如果將體重控制在正常範圍，既能使身體保持健康，尿酸水平也會隨之下降。但減肥也要循序漸進，每周減 0.5-1 斤比較合適，不可快速減肥，否則也容易導致尿酸異常升高。

控制體重，可以減少尿酸合成

原則二：促進尿酸排出

1、進行有氧運動

適當進行有氧運動可以減肥塑身，減輕胰島素抵抗，促進尿酸排出。而且有研究表明，合理的有氧運動對降低體內血尿酸濃度方面的作用，幾乎等同於藥物。至於運動項目，建議首選健走這種溫和的有氧運動，循序漸進，逐漸加量，走夠一萬步，對預防和控制高尿酸就有很好的作用。

健步走可促進尿酸排出

2、多喝白開水

為了促進尿酸的排出，多喝白開水是最理想的方式。至於喝水量以尿液的排出量為參考，只要每天的尿量達到1500毫升即可，水則可以沒有特定的攝入量要求。對於腎功能不好的患者，則另當別論，因為大量飲水會增加腎臟的負擔，容易導致水腫。

3、增加鹼性食物攝入

要想排出體內的尿酸，還可以降低尿酸的PH值，那麼可以多吃鹼性食物，比如芋頭、冬瓜，黃瓜，西瓜、胡蘿蔔、海帶等就是最好的選擇，因為鹼性食物一般都含有豐富的鉀鈣鎂，而且還利尿，尤其是冬瓜，有助於尿酸的排出。

多吃鹼性食物，有助於尿酸排出

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