平時家務繁忙又或是工作勞累，休息時是否發現大拇指側出現腫脹、疼痛和緊繃的感覺，甚至無法使力。一旦發生粘黏，會出現緊繃的感覺，大拇指活動時會被「卡住」，甚至可觸摸到凸起的腫塊。

這就是俗稱的媽媽手，「媽媽手」常見於中年婦女或生產過後之婦女，大多與日常生活中不正確用力，或是反覆用力過度有關因此而得名。

不過「媽媽手」也並非只是媽媽的專利，若爸爸照顧嬰兒，也可能得此病症。所有行業中，工作中需要長時間重覆使用拇指施力者，都可能得到此症。例如：長時間打字的職業、單手端著沉重餐盤的服務生、把書本上架的圖書館員工、常使用手機的「拇指族」，都屬於高危險群。

手腕上的兩條筋分為「外展拇長肌」以及「伸側母短肌」。如過過度的使用手腕力量，又或者大拇指反覆動作，很可能造成上述肌腱的潤滑膜與周邊組織增厚肥大，進而壓迫到肌腱，使得動作不順、發炎，進而造成媽媽手的狀況。

媽媽手一旦發作，可是連普通的吃飯打字都受到嚴重影響！接下來我們看看有什麼辦法來改善：

調整正確姿勢

避免媽媽手一再的發作，調整平時用手的習慣為是最重要的！將施力點平均分散在五根手指，避免只用大拇指、手腕施力，多加運用手臂和核心肌力，讓施力平均分散在整個手上。

休息

休息也是治療媽媽手非常好的辦法。有時醫院會注射少量類固醇於患部，或是採用「深層超音波熱療、低能雷射」等物理治療，以消腫減輕病患的疼痛。但是所有治療方法都必須配合適當休息。應該在閒暇時刻讓手部好好的放鬆。

熱敷搭配按摩

可以用38~42度左右的熱水進行熱敷及浸泡，搭配輕微按摩有助於減緩改善媽媽手。

配戴「護腕」

除了減少大量的腕部動作之外，也可以配戴「護腕」提供支撐力，減少拇指和手腕的活動。

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