檸檬與生薑哪個配蜂蜜減肥效果好？ 專家解讀有效減肥法

檸檬與生薑哪個配蜂蜜減肥效果好

很多人都想減肥，而網上流傳的減肥法也是五花八門：蜂蜜配生薑、酵素減肥法、狂吃減肥藥……可真正靠譜的卻很少。養生大課堂為大家解讀哪些是真正有效的減肥法。

很多人都想減肥，而網上流傳的減肥法也是五花八門：蜂蜜配生薑、酵素減肥法、狂吃減肥藥……可真正靠譜的卻很少。養生大課堂邀請了重醫附一院肥胖多學科治療門診主任醫師張軍，新橋醫院中醫科醫師王靜，國家三級公共營養師、健康管理專家徐蓉，為大家解讀哪些是不靠譜的減肥法，哪些是真正有效的減肥法。

蜂蜜配生薑 2月減20斤？

「網傳蜂蜜配生薑，每早及入浴前各喝一次，連喝兩月後，體重可減輕約10公斤，皮膚還會變得很細嫩。」家住渝北區的張小姐率先提問，這樣的減肥法是否靠譜？

專家評價：新橋醫院中醫科醫師王靜表示，蜂蜜具有補脾氣、潤燥止痛解毒的功效，對那些肥胖、大便溏瀉者，也就是大便不成形的人要慎用，易使腹脹加重。而生薑具有解表散寒、溫中止嘔、溫肺止咳的功效，助火傷陰，對那些經常煩熱及陰虛內熱（如手足心熱）的人要忌服。從中醫看，蜂蜜、生薑都無美容作用，再說每人的體質不同，中醫看病調理重點是辨證，就是要強調個體差異化治療。因此，此方太不靠譜。

狂吃減肥藥就能減肥？

「我今年20歲，身高164厘米，但體重125斤，姐妹們都喊我胖妹。狂吃減肥藥，到底靠譜不呢？」在現場，來自北碚區的黎小姐追著向重醫附一院肥胖多學科治療門診主任醫師張軍提問。

專家評價：張軍表示，抑制食慾的減肥藥含苯丙胺、芬氟拉明等成分，可使食慾下降，減少食物攝人，使體重減輕，但會出現噁心、嘔吐、腹瀉等不良反應；增加能量消耗的減肥藥是一些中樞興奮藥和激素類藥物，有著對神經和心臟的不良副反應；抑制腸道消化吸收的減肥藥可抑制攝入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹瀉等副作用。所有減肥藥的共同點是：停藥後皆反彈，因此應慎重。

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水果酵素能減肥不？

「自製水果酵素能不能減肥呢？」來自渝中區的何女士道出了自己的疑問。

專家評價：「用糖醃製新鮮水果能產生所謂的『水果酵素』，是一些無法確定種類的酶。說它能減肥養生，一點都不靠譜！」國家三級公共營養師、健康管理專家徐蓉闢謠說，水果酵素是水果和糖以1：1的比例密封發酵，產生的物質本身糖分含量依然不低，所含的熱量恐怕不少。大多數酶有催化生物活性的蛋白質，種類繁多，作用不一，有的對人體有益，也有的可能產生不良作用。如製作過程中不夠衛生，易受黴菌污染。事實上，自製的「水果酵素」，不可能想要什麼有益的酶，就能直接生產出來；相反，由此產生出來的酶很可能是對身體有害的。如長期服用出現不適，就更加得不償失了。

吃素能否達到瘦身目的？

「吃素是否能達到瘦身的目的？」「吸脂可取不？」有市民在現場問。

專家評價：重醫附一院肥胖多學科治療門診主任醫師張軍對此糾錯道，素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、涼拌菜等以多油多糖為主的素菜，油比肉產生的熱量還要高。如拿這些高油素食來代替瘦肉類，其實不能達到減肥的目的。還有吸脂減肥法，雖暫時可恢復成好身材，但內臟的脂肪依舊在體內，只是去掉了皮下脂肪。所以這種減肥法並不科學，還可能為心血管疾病的發病埋下隱患。

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科學減肥 行為干預最有效

「盲目減肥，會給健康帶來不利影響。」張軍表示，肥胖分為輕度、中度、重度三個等級，還分為單純性肥胖和繼發性肥胖。由肥胖引起的併發症有：糖尿病、高血壓、高血脂等。如想要減肥，最好到正規醫院就診，在醫生的指導下，根據體重、工作強度、每天的耗能量等，計算出每天需要攝入的各種營養的比例，再加上適當有氧運動，如每晚散步在1000～2000米左右，以出毛毛汗為宜。而減肥貴在長期堅持，短期內減掉過多體重反而對身體損害較大。

張軍說，減肥應是根據肥胖的原因進行針對性減肥。繼發性肥胖應該治療引起肥胖的疾病，單純性肥胖最重要的是行為干預，特別是在飲食和運動上。首先，要改變不良生活習慣，併合理調整膳食，這也是治療肥胖的基礎，可在專業營養師的指導下進行。如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克；對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、藕粉、蜂蜜、糖果等高熱量高糖，儘量少吃或不吃；副食品可採用瘦肉、魚、蛋和含糖分較少的鮮蔬、水果等，少吃肥膩食物及動物內臟；米飯、麵食等也需控制。

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