膝關節疼痛是一種很常見的症狀,給人們的生活帶來很多困擾。出現膝關節疼痛,需要儘快治療,以免病情惡化,出現更加嚴重的後果。針對這個膝蓋功能退化引起疼痛的現象，最好通過鍛鍊的方法，來緩解疼痛的嚴重程度和發生頻率。今天我們就來了解下這個超簡單實用的十分鐘拍打法。

十分鐘拍打法：

1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘。這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經、以及內側的脾經、肝經、腎經。

2.再來，拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經。

3.再搓揉膝蓋2分鐘。

4.最後，跪膝2分鐘。（跪在軟墊上行走，最初可像嬰兒爬牛牛，膝關節會分泌關節液滋潤膝關節）

注意：

1一定要每天做，運動前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼久拍打後膝蓋窩4分鐘。

2千萬不要跑步！！！上了年紀跑步是最傷膝蓋的，是無知的運動，可以改用快走來替代跑步。

3如果要參加登山活動，下坡時一定要以「整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路」，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路。因為這種走法，全身的重量經由腳尖全部卡在了膝蓋上，也就是說：你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！

材料：將洗好的生薑，磨成碎末，準備一塊紗布，大塊保鮮膜。

用法：將薑末放置在紗布中，並將紗布覆蓋在腰上。用大塊保鮮膜包裹好腰部。隨著敷的時間越來越長，腰部會慢慢有灼熱的感覺。這時候一定要堅持，一般半小時為宜。年老者一般不需要每天都做，一般隔2、3天做一次，效果最好。

我國自古以來就是「生薑治百病」的說法，是我國中醫主要的藥用食材。中醫講究冬吃蘿蔔夏吃薑，姜在炎熱時節有興奮、排汗降溫、提神等作用，可緩解疲勞、乏力、厭食、失眠、腹脹、腹痛等症狀，還有健胃增進食慾的作用。

生薑貼通過激活細胞組織，增加局部血流量，改善血液循環，提高代謝機能，以達到治療膝蓋關節疼痛目的。貼在膝蓋處，可祛風除濕，消腫止痛，輔助治療各種膝關節炎。對防治關節炎，寒濕侵襲所致的風濕病、膝蓋疼痛等，都有較好治療效果。

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