俗話說，飯後百步走，能活九十九。這是千百年來健康長壽的諺語，已成為大多數老年人健身的金科玉律。飯後就走真的是有益於健康嗎？未必哦！且聽我來分析。
飯後不宜百步走的原因1：從消化生理功能來說，飯後胃正處於充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。飯後適當休息一下，可保證胃腸道得到更多的血液供應量。如果餐後馬上散步，血液需運送到全身其他部位，胃腸的血液供應就相應減少，食物得不到充分消化。
飯後不宜百步走的原因2：有些人的「吃飽」，不過是胃感覺到了脹滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍然處於「飢餓」狀態。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統 去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。
飯後不宜百步走的原因3：有些人是不適合飯後百步走的，會存在一定的風險。比如以下人群：
01、 患冠心病、心絞痛的人：
進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。吃完飯後，心臟輸出的血流會大量聚集到胃腸部位來幫助消化食物，而供應心肌本身的血流減少，血液的重新分配，導致冠狀動脈血流減少，心肌供血不足，從而誘發心絞痛。
最好餐後1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。有此類心臟病史人群平時運動，最好有專業的運動處方，才能保證運動的安全及有效性，點擊：冠心病的運動處方！
02、高血壓/腦動脈硬化
飯後最好靜坐閉目養神1個小時再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。
走路最好前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停振動中，易引起一過性頭。
03、慢性胃炎、消化性潰瘍患者
特別患有慢性胃病，如慢性胃炎、消化性潰瘍、胃下垂等的病人，如果飯後散步，會增加胃腸的震動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，加重胃黏膜病變，造成潰瘍面難以癒合。行走時，由於重力的作用，還可使病人胃下垂加重。因此，患有胃病的病人，非但飯後不宜散步，就連一般的走動也要減少，飯後應稍坐或躺一會兒。
總結：飯後百步走不是人人都合適，它最適合那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。只要走上20分鐘，就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收。值得注意的是，就算要走，也不能吃完飯馬上走，只有在飯後休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。而且運動一定要輕微，不要太劇烈，時間大概15-30分鐘即可。
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