1、站立後彎

這是個簡單的拉伸髖屈肌的熱身。腳與髖同寬，雙手叉腰。吸氣胸腔上提，呼氣往後彎。保持腰椎的延展，推髖部向前。保持5個呼吸後，吸氣回正。做5次。

2、駱駝式

膝蓋在髖部正下方，腳背貼地（初學者可以腳趾踩地）。髖部保持往前推，胸腔上提，腰椎延展。可以單手或者雙手在腳踝上。保持5次呼吸。做5次。

3、花環深蹲式

這個體式還可以提昇平衡，拉伸小腿、大腿肌肉。腳打開稍微比肩寬，腳趾朝外，手肘抵住膝蓋內側，膝蓋和手肘相互對抗，雙手合十。臀部往下坐，胸椎往上延展。保持1分鐘。

4、至善坐

5、四分之一下犬

膝蓋在髖部正下方，腳背貼地，可以的話，腳踝也貼地。（圖片中腳踝沒有貼地）

6、束角式

腳跟儘量靠近恥骨，膝蓋儘量靠近地面，背部伸直延展。保持1分鐘

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