每次看到煙盒上「吸菸有害健康」，很多人都是會心一笑。吸菸對健康有害誰都知道，可想戒掉又哪裡是那麼容易的。但是如果我們真的下定決心戒菸了，身體真的會慢慢往健康的方向走麼？

當你開始戒菸，身體會有這些變化！

首先，從決定戒菸，放下香菸那一刻起，你的身體就會開始自動修復，清除長年累月吸菸留下的破壞和殘餘物，一般是20 分鐘後，心率會保持正常；2小時後，心率和血壓都會恢復正常；3天後，肺功能增強；半個月後，戒斷症狀消除；一年後，身體活力增加；10年後，體內器官受香菸的影響基本消除。

戒菸的整個過程是比較漫長的，但無論是身體出現什麼不適，都是需要堅持，千萬不能復吸，不然就會前功盡棄，只要度過了這段戒斷期，身體和各方面都會有很大的好處。

一般在戒菸的過程中，會出現以下幾種不適症狀：

一、出現口渴。這是戒菸後常見的現象，這時就需要大量喝水，增加排尿量，才有利於排出身體上的毒素，有益於恢復健康，平時可以考慮喝些蒲公英茶以利尿。

二、嗜睡或者難以入睡。這是兩個極端的反應，有些人在沒有菸鹼的化學提神作用下，可能會產生較大的鬆弛感，往往會有疲倦、無力，隨時想要睡覺的感覺。另一些人戒菸之後難以入睡，不吸根煙覺得睡不著，但是都不需要擔心，熬過這最痛苦一段時間就會恢復正常的睡眠的。

三、容易出現咳嗽。吸菸時，肺部會啟動自我保護機制，有大量的粘液阻擋煙中的有害物質。戒菸的時候，粘液會鬆懈，從呼吸道排出，肺部的纖毛重新運動，會有數周的咳嗽，這是戒菸後正常的生理現象，不需要擔心，千萬不要復吸。

四、容易出現便秘。一些人戒菸之後，會有便秘的問題出現，可以多飲用水或多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜。

戒菸單靠自己的意志力「干戒」比較難以成功，且復吸率高，不如來試試這些戒菸方法。

這些戒菸方法，你都試過了嗎？

1. 消除緊張情緒

如果巨大的工作壓力是你吸菸的動機，那你可以在辦公桌放一些無糖口香糖，水果，礦泉水等，工作時不要久坐，時不時起來活動一下，舒緩壓力。

2. 尋找替代辦法

戒菸後的主要任務之一，就是怎麼抵抗周圍的吸菸誘惑，此時不妨玩一些遊戲，使雙手不閒著；去衛生間刷牙，讓口腔里產生清新的味道；與朋友聊天，轉移你的注意力等。

3. 打賭

用打賭的方法戒菸也是不錯的選擇，告訴大家你的戒菸計劃，並爭取得到朋友和家人的支持。

4. 少參加聚會

剛開始戒菸時要避免受到各種吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加聚會，而你預感到此次聚會上大家都會吸菸，那麼在戒菸初期，應儘量避免參加此類聚會。

5. 游泳、踢球

經常運動會提高情緒，沖淡菸癮，運動可以鎮靜緊張不安的神經，同時消耗身體熱量。

6. 扔掉吸菸用具

菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

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