隨著現在的生活條件逐漸變好，大家的體重也在逐漸變好，逐漸超標，很多人也想著減去多餘的肉肉，變回最美麗時的曲線，可是咋們在瘦身的時候也別忽略了健康，下面小編就帶大家了解一下：

一、20歲瘦身建議

1、體質特徵

20歲，身體功能達到高峰，心律、肺活量、骨骼靈敏度、穩定度、彈力均為最佳狀況。

2、飲食建議：

均衡飲食多喝水。喝足至少2000cc的水，可以加速廢物排出，而且喝含有礦物質的水對刺激腸道有很大幫助。

二、21-25歲瘦身建議

1、體質特徵

脂肪細胞絕大部分在26歲前就已形成，之後很難增加或者減少。這段時間必須將身材定型。

2、飲食建議：

（1）、三餐原則：早餐吃的好，中餐吃的飽，晚餐吃的少。吃飯速度儘量減慢。

（2）、不飲用糖份高的果汁、汽水飲料；喝咖啡、熱茶的時候，儘量不放糖。

（3）、建議多吃蒸、煮、滷、燉、涼拌的烹調食物，減少油量攝入。

（4）、每天要喝足2000cc的水。

3、減肥誤區：

節食減肥法

20－25歲是體能顛峰時期，任意採用節食減肥法，會影響新陳代謝率，產生營養不良的病變。

藥物減肥法

長期或大量服用會上癮，而且有副作用，包括出現幻覺、眼花、緊張、失眠等狀況。

三、26-30歲女性瘦身建議

1、體質特徵

26歲開始，細胞新陳代謝的速度開始下降，稍不注意，就可能讓身材走樣。因此，26－30歲的您千萬不要改變心態，不能再像以前那樣亂吃亂喝，要注意調整習慣、控制飲食、堅持運動。

2、飲食建議：

（1）、只吃三餐，不吃下午茶以及宵夜，避免攝入太多糖分以及脂肪。

（2）、減少不必要的聚餐，不要吃的過量，注意卡路里攝入。但一定要營養均衡，不能挨餓。

（3）、不能喝過量的酒。

（4）、不吃任何油炸的高油脂食物，避免過多的脂肪堆積在體內。

（5）、要選擇無糖的飲料。

（6）、碳水化合物的食物相對減少，尤其是攝取高油、高糖的麵食至少要降低一半的量。

（7）、每天要喝足至少2000cc的水，以利於廢物的排出。

3、減肥誤區：

代餐減肥法

代餐無法完全取代正餐，必須經過營養師的建議合理進餐。食用代餐，一旦身體熱量攝入過低，還有可能造成脫髮、生理期延遲、皮膚對冷熱敏感，長期下來還有患腎結石的可能。

四、31－35歲女性瘦身建議

1、體質特徵

30歲是女人青春和成熟結合最完美的時期。但是過了30歲之後，身體開始走下坡路，如果可以細心呵護，還是完全可以保持標準身材以及健康體態的。

2、飲食建議：

（1）、只吃三餐，不吃下午茶和夜宵。

（2）、不要只吃代餐，避免營養不良，降低新陳代謝率。

（3）、可經常喝具有消脂作用的中藥茶或者花茶，燃燒以及代謝身體脂肪，但避免喝可樂、汽水、咖啡等含糖、咖啡因成分的飲料。

（4）、隨時隨地記錄每餐吃什麼，以便調整每餐的進食量。

3、減肥誤區：

服用瀉藥、利尿劑減肥法

只會將體內所需的水分排出，但是不會燃燒脂肪。一旦脫水之後，鹽分和養分也會自然流失，影響身體正常運作，甚至會導致抽筋。停止服用之後體重會馬上回升，甚至有副作用產生，比如嘔吐、暈眩、虛弱、血壓下降等。

五、36歲以後女性瘦身建議

1、體質特徵

36歲以後的新陳代謝率已經趨緩，但是飲食習慣已經基本定型。因此36歲以後的您更需要隨時檢視自己的身材是否開始變形，並要立刻更正飲食習慣。

2、飲食建議：

（1）、以均衡三餐為主，但是飲食要節制，量要相對減少。

（2）、不碰任何油炸的高油脂食物，少吃高膽固醇食物，多吃膳食纖維高的蔬菜、水果、全麵食物。

（3）、少吃含糖高的食物，如巧克力、糕餅，即便愛吃都必須減少2/3的量。

3、減肥誤區：

抽脂法、利尿劑減肥法

安全抽脂量不能超過4000cc，但是有些女性會要求超抽、過量抽脂會引發休剋死亡的可能性，尤其不適合高血壓、心血管疾病以及糖尿病患者。

最後小編希望大家減肥的同時有一個健康的好身體！

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