行走不僅是一種獲得心靈力的方式，它還切實地對我們的身體帶來好處。

行走得到好身體

用一字走緩解便秘

中國科學院教授（楊力）指出，運動本身就是促進新陳代謝，改善便秘的天然處方，而這之中，走一字步的針對性更強。走一字步的要領是，左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。運動量不用太大，只把它作為健走的一個環。

30分鐘「摩腹散步」幫助腸胃消化

中國傳統健身術《內功圖說》中，記載了一種「摩腹散步」，認為「兩手摩腹移行百步除食滯」。研究表明，這樣一邊輕鬆地散步，一邊柔和地按摩腹部，比較適合於中老年人，腦力勞動者和體弱多病的人，有助於防治消化不良和慢性胃腸道疾病。

「倒行逆施」對腰部更好

倒退行走是非常態的健走項目，但自古就備受推崇。倒走時要注意身體的平衡，因此對於鍛鍊小腦很有好處，還能增加身體靈活性和協調功能。常做倒走訓練可以讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，改善腰部血液循環，對腰疼有明顯治療作用。

300〜500卡路里走路是既健康又最適宜減肥的運動

在美國進行的實驗表明，如果堅持每次疾步行走40分鐘，每星期4次，持續20個星期，那麼每小時就可燃燒300~500的卡路里，堅持20星期後皮下脂肪厚度平均會從135毫米減少到120毫米，體重平均少1.3干克。而且通過走路減掉的都是實實在在的脂肪，因此被稱為減肥的最適宜運動。

行走得到好心情

30min走路，消除工作疲憊

美國著名醫學博士弗勒硏究發現，隨意快步走10分鐘會覺得疲倦頓消，身心暢快無比，處事有衝勁，這種美妙的感覺至少能夠維持2個小時左右。所以說，每天堅持快步行走不僅對身體健康大有裨益，還能激發積極的意志，上班期間走一走，消極的情緒一掃而光。

沒有整塊時間運動？日行一萬步！

一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，而這正好與行走一萬步所消耗的熱量相當。專家建議，現在大多上班族如果沒有整塊兒的時間用來健身，可以行走一萬步來保證基本的運動量，如果按照每分鐘走120〜130步，一萬步大概需要1.5小時的時間，可以選擇分次完成，但每次至少應快走30分鐘。

記憶力下降？可能是太久沒步行了

美國《自然》雜誌報道導，60歲以上人士，一周有3天，每次步行45分鐘以上，便可以全身血液活絡、腦循環順暢，預防健忘與痴呆，增強大腦正常思考能力和記憶力，並且降低年長後患上老年痴呆的可能性。

不開心？去步行！

人的不愉快的消極狀態與血液有關，而定時堅持步行降低血糖血脂，在排除這些血液中的垃圾的同時，使得氣血通暢，變得更加愉悅。醫學專家們發現，長期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病發病率明顯低於喜歡乘車的人。堅持步行能使心血管系統持續不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身，並促進血液循環。

Up40%越野行走，功效翻倍

越野行走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升級版。科學研究證明越野行走與普通行走相比：心率高5~17次/分鐘，熱量消耗平均增加20%，能量消耗增加可達到46%。這一方式也解決了步行健身運動上肢運動不足和運動強度低的問題，大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，健身效果可提高40%。

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