自己每天水喝夠了嗎？不要等到口渴了才喝水，尿液、頭疼、心跳加快...這些身體指標都在告訴你水沒有喝夠！！

1.尿液味道太重

想要知道自己喝水夠不夠，最好的方式是觀察你的尿液。身體水分若是足夠，尿液應該呈現透明微黃，且味道不至於太重。

但如果尿液顏色過深，聞起來有一種進入公廁的臭味，就代表你的身體可能缺水了。而如果尿液顏色呈現透明無色，則是「體內水分過多，該停止喝水」的信號。

2.頭痛頭暈

我們的大腦80%是水。當身體缺水時，大腦的細胞組織也會缺水，細胞便會萎縮，進而引發疼痛。同時，當大腦血流減少，攜氧量不夠，大腦的血管會擴張，導致腫脹、發炎，這也會造成頭痛。同時當我們喝太多水時，血液中的鈉離子濃度減少，也會使得身體細胞腫脹，大腦的細胞也不例外；而且喝太多水也會使大腦膨脹，擠壓到頭顱，都會引發一陣一陣的頭痛。

3.心跳加快

長時間在炎熱的氣候下活動，這時如果身體水分又不足，心臟為了補償體內因缺水而血液減少的狀況，會跳動得比平常更快，進而使人產生心悸。因此，如果感到莫名的心悸，可能不是心臟出問題，先坐下來補充一些水分，心跳也許就能和緩。

4.皮膚鬆弛

捏一捏手背的皮膚，如果皺紋遲遲不消，就表示皮膚的保濕力不夠，需要多喝水。身體愈是缺水，皮膚的回彈力愈差。而且身體缺水時，皮膚不只乾，蒸散功能也不好，因此有些人還會出現臉紅的情況。

5.嘴唇乾裂，眼睛乾澀

少了唾液、淚液的滋潤，嘴唇、眼睛就會變得很乾。還有一個重要的觀察指標，就是「舌頭」。正常的舌頭看起來是粉紅且濕潤的。脫水時，舌頭會變得乾澀、舌苔明顯且顏色偏白。甚至舌頭或嘴唇太鮮紅，也可能是身體缺水的警訊，因為在中醫來看，水具有穩定、滋潤、降火的功能。只要缺水，就會有燥與熱的表現。

6.容易抽筋

水喝太少或太多都容易抽筋。當我們運動流汗時，同時會帶走體內的電解質，尤其是鈉離子。當身體正大量流失水分時，很多器官會搶著要體內殘留的水；通常，循環系統會贏。而這也表示，我們的肌肉組織得排在「候補」順位。

如果肌肉組織沒有足夠的水分、鈉離子，就會變得很敏感，導致肌肉不自主地收縮，也就是痙攣、抽筋。但當體內水分過多時，電解質濃度也會降低，電解質不平衡的狀況下也容易抽筋。

什麼是健康水

平時我們喝水要喝健康的水，健康水的小分子團結構，具有內聚力大，分子間隙趨於緊密，表面張力強，與人體細胞內的水分子結構非常接近，具有很高的生物親和力，很容易被吸收，緩解生理需求，對調整男性免疫系統、促進生長十分重要。據世界衛生組織針對健康水提出的完整概念，健康水應該具備以下三種特質：

1、沒有污染，不含致病菌、重金屬和有害化學物質；

2、含有人體所需的天然礦物質和微量元素；

3、生命活力沒有退化，呈弱鹼性，小分子團水，活性強等。

一般未受污染的山泉和地下水都算健康水（包括來源健康的礦泉水），家裡的自來水需要過濾後才能喝，自來水不算太健康的水建議少喝。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1574471

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