1. 牛油果

牛油果是在減脂餐經常出現的食物，因為它富含抗氧化物質和健康脂肪（單一不飽和脂肪酸），它的纖維含量也很可觀。但需要注意攝入牛油果的量，因為牛油果的脂肪含量很高，每五分之一的牛油果就有50大卡的熱量，一整個牛油果含有350大卡左右。

2. 堅果

堅果富含有益心臟的omega-3脂肪酸，同時它還富含蛋白質、維生素E以及纖維，但這意味著它的熱量也不低，光是23顆杏仁就有132大卡的熱量，而很多人一吃就停不下來，一不小心就熱量爆表。

3. 乾果

乾果其實就是脫水的水果，但這並不意味著它和水果一樣健康。同等重量的乾果含糖量是水果的5-8倍，熱量也是如此，拿葡萄為例，一小杯葡萄只有60大卡，而一小杯葡萄乾則含有高達460大卡的熱量。

4. 咖啡（飲品）

咖啡里的咖啡因或許能讓你的新陳代謝加快，但並不是所有咖啡都和美式咖啡一樣零熱量。比如加了全脂牛奶的大杯拿鐵就有300大卡左右的熱量，其中有15克是脂肪。

5. 壽司

壽司光是調料就有很高熱量，而且還有大量白米飯，這些都是含糖量比較高的食物，儘管冷掉的米飯會含有部分「抗性澱粉」，但這也擋不住其碳水化合物的含量之高。

6. 豆腐

豆腐本身沒有問題，但很少有人能吃得下不加料的純豆腐吧。如果你吃的是飯店裡的麻婆豆腐，醬料可是加到飛起，含糖量和脂肪可是直線上升。

7. 蔬菜沙拉

蔬菜沙拉看似健康，可加了蛋黃醬或者其他高熱量的醬之後，你會發現整盆菜的熱量翻倍的漲。

8. 早餐燕麥

美好的一天從燕麥開始，肥胖的一天從高糖低蛋白的早餐燕麥開始。當然也有低糖的早餐燕麥，儘量選擇一份含糖量低於10克，纖維量高於3克的早餐燕麥。

9. 全麥麵包

大部分全麥麵包只不過是添加了全麥粉的麵包，說到底還是用麵粉做成的麵包，因此升糖指數並不低，100%的全麥麵包，通常口感不是很好，偏硬，而且有點酸酸的口感。

10. 番茄醬

番茄醬脂肪含量為零，而且含有來自番茄的維生素A和C。但是它的含糖量高，隨便擠一點還行，擠多了熱量立馬就上去了。

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