1、看氣色
男人氣色是否好，是腎虛的一個表現。我們可以從鏡子看看臉上的氣色，真腎虛的人通常氣色比較差，臉上的暗沉，也就是光澤度差。
2、看小便
看小便要看兩種情況，一種是次數，一種是控制能力。有的人喝水不多，但上廁所的次數卻不少，每次尿少又想上，甚至沒喝水，晚上還有夜尿的。有的人，如果一有尿意就要馬上去廁所，晚一點都會有失禁的感覺。如果你有這兩種情況，就是腎虛的表現了。或者排尿困難，尿不盡等，這也可能是腎虛，或前列腺增生肥大。
3、是否健忘
健忘，是很重要的證實是否腎虛的標準。不要以為健忘是老了才會有，年輕一代的人，會因為腎虛引起了健忘。
腎虛就要補，如何補呢？運動鍛鍊、多喝水、食療無疑是最簡單的三種健腎方法。運動以快步走，慢跑，這類運動效果比較好，喝水則要注意多喝熱水，少喝涼水或者冰水，喝水的時候，可以加些枸杞子，桑葚果等有強腎作用的食物，食療作用比較好的有以下幾種。
1、利尿健腎茶——蒲公英龍鬚茶
蒲公英龍鬚茶配方：玉米須1g，蒲公英根0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g
蒲公英有很好的消炎抗菌、利尿清熱的作用的，特別是蒲公英根，對於男性腎炎有很好地緩解作用，其實蒲公英的效用很多，不僅對腎炎有效，對結膜炎、肝炎、乳腺炎等都有很好的調節作用。
玉米須在中草藥中被稱作龍鬚，性味甘淡而平，入肝、腎、膀胱經，藥理研究證實，具有益尿、降壓、利膽、降糖等傳染，可協助醫治腎炎水腫、泌尿系傳染、高血壓、慢性膽囊炎、糖尿病等病。用於慢性腎炎的功用首要在利尿，改進腎功用，減輕浮腫，減低或清除尿蛋白等方面。
2、宜進食補陽食物,如麻雀、狗肉、雞肉、鵪鶉蛋、麻雀蛋、海參、韭菜、生薑、蛇床子等。
3、改善前列腺增生，預防前列腺炎的食物
南瓜籽油被稱為男人的液體黃金。醫學研究表明，南瓜籽油預防前列腺增生的作用，源於其含有植物甾醇。 對前列腺增生引起的尿頻尿急、尿痛、排尿不暢等症狀具有很好的作用。同時，南瓜籽油中含有獨特的南瓜素成分，有平衡雄性激素水平，消除前列腺初期腫脹，並延緩前列腺衰老的作用。
如果家裡有尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢、排尿困難的男性，貼心的主婦應該選用南瓜籽油。長期服用還可以避免前列腺疾病繼續發展，以免前列腺問題影響男性性功能，或者因為尿頻尿急等問題給生活和工作帶來麻煩。
4、歐米伽3脂肪酸（蘇子油）——男女性和諧元素
歐米伽3還被稱為男女性和諧元素，是因為歐米伽3是合成人體激素的重要成分，對於維護男性精子健康和促進卵子的發育，改善不孕不育具有重要作用，而且能夠促進胎兒大腦的發育。對男性來說可以延緩前列腺衰老，對女性來說可以延緩卵巢衰老。
蘇子油和胡麻仁油是歐米伽3含量最豐富的植物油，其歐米伽3亞麻酸含量高達50%以上，是橄欖油的80倍。因此，男性或者女性懷孕困難的，平常都可以多吃點。
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