「戒菸很容易，這只不過是我第一千次戒菸而已。」 ——馬克 . 吐溫

據悉，70%的菸民會在戒菸一周後復吸——這是一個相當驚人的比例。

程先生抽菸已經十多年了，這期間有過幾次戒菸但最終都不了了之。今年初，程先生和妻子決定生二胎，這回決定把煙戒了。

和以往一樣，戒菸不到一周，又遇到了阻礙。程先生表示戒菸過程中最難忍受的有兩點，一個是身體上的，前期總是咳嗽;另一個是精神上的，不抽菸心裡總是痒痒的，上班工作也感覺提不起勁。

雖然自己戒菸的決心很強烈，可實在熬不住戒菸的「後遺症」。於是乎，程先生來到醫院諮詢，沒想到給了他驚喜。

吸菸人的肺

有關專家表示，常吸菸的人突然戒菸會出現煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂慮、咳嗽等一系列的不適感，這在醫學上稱尼古丁戒斷綜合徵。這是一個正常的階段，時間的長短會因人而異。

對於咳嗽，專家指出，戒菸後這種咳嗽通常是暫時性的，並不是疾病的表現，而是身體好轉的跡象。

大量抽菸的人咽部一直受香菸的反覆刺激，原本就有了慢性咽炎，只是抽菸的時候沒有去在意。不抽以後，這個慢性咽炎會好轉，就像受傷有個傷口，結痂了，快要治癒的時候，就會有點不舒服、搔癢的感覺。

自我意志比較強的人，通過檢查可以很快地度過這段戒斷反應。如果能堅持戒菸，你的肺部會發生驚人的變化：

戒菸一周後：肺部絨毛再生

戒菸一周後，肺部的纖毛就開始再生，肺部纖毛是有過濾雜質和預防感染的作用。吸菸者的支氣管在72小時內開始放鬆，並且呼吸能力也會相應增加。

戒菸三月後：纖毛恢復正常

在纖毛恢復正常後，就能有效清除死亡和受損細胞。同時，支氣管組織也開始癒合。

戒菸1年後：肺功能增強

身體組織和纖毛會在戒菸後繼續恢復多年時間。其結果是肺功能逐漸增強。美國肺健康協會指出，戒菸10年後，前吸菸者患肺癌的風險可以比吸菸者降低一半。

看到這裡，是不是你也想戒菸了呢？有過戒菸失敗經歷的朋友，還有點牴觸，因為戒斷反應真的很難受。有沒有什麼辦法可以解決「戒斷反應」呢？

專家表示，一般這種戒斷後的咳嗽不需要治療，隨身帶瓶水就夠了，嗓子不舒服的時候喝一口，也可以喝茶，注意水溫不要太熱。

為了幫助戒菸，我們也可以自制護肝清肺茶：蒲公英綠茶

【材料】蒲公英葉、綠茶龍井、桂花

【做法】

1、蒲公英葉子洗凈，曬到半干，然後烘炒製成茶，備用；

2、綠茶龍井備用（可以用現成的、也可以自己炒制）；

3、桂花自然陰乾，備用；

4、取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶包即可。

蒲公英性寒涼，是清熱解毒的良藥，對咽炎、嗓子發炎、扁桃體發炎等有很好的作用。我們熟知的天然消炎藥「蒲地藍」的主要成分就是蒲公英。

龍井中的茶多酚有很好的抗氧化的作用，加入龍井，有助於降低血液中膽固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血壓上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗產物過敏。

桂花味辛，性溫，香味清新迷人，具有止咳化痰、養生潤肺之功效，解除口乾舌燥、脹氣、腸胃不適。

將三者一起搭配，對於經常抽菸引起的咳嗽、肺部炎症、咽炎有很好的改善作用。

搜集幾個網友分享戒菸的小妙招：

妙招一：零食戒菸法

準備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。這些小零食，因為吃需要剝皮，所以會占用掉你很多的時間，從而抵消抽菸的衝動。隨身帶著口香糖、糖果，想抽菸了來一顆。

妙招二：轉移戒菸法

轉移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩遊戲，你可以看電影，看電視，或者是聽音樂，這些都可以把你的注意力從抽菸上挪開，自然不再想抽菸了。

妙招三：睡眠戒菸法

既然不想抽菸，那就睡覺吧。睡著了，什麼也就不想了。睡眠的時候，可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮，有安眠的作用。

妙招四：模擬戒菸法

當然，戒菸的過程是痛苦的，不如自己找一個可以模擬的方式來抽菸，例如，可以把筆放入嘴裡，就當是在吸菸的過程。這樣，雖然看似傻，可是至少不再抽菸。

戒菸雖然辛苦，但是回報一定是值得的！長期戒菸對身體的改變：

1、活的更久

長期吸菸的人有半數都過早地死於由吸菸引起的疾病中，包括心臟疾病，肺癌和慢性支氣管炎。一個人在30歲就戒菸的話，能增加10年的壽命。

2、延緩皮膚衰老

不吸菸者的皮膚能獲得更多的營養物質，包括氧氣。而吸菸者的面色往往呈蠟黃色，戒菸還可扭轉黯淡的膚色問題。

3、減輕壓力

尼古丁成癮讓很多菸民認為通過吸菸能緩解壓力。實則，戒菸使體內的氧氣水平提高了，這也意味著戒菸能讓人的注意力更集中，有益精神健康。

4、促進生育能力

戒菸可改善子宮內膜，提高精子的存活率。非吸菸者還能增加試管受孕成功的可能性，並能降低流產幾率。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1558352

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