睡眠都離不開舒適的枕頭，拋開五花八門的枕頭材質，今天只想給大家說一下不枕枕頭的危害以及如何選擇合適的枕高。有些讀者看到文章的第一句話可能就會說，我睡覺從來不枕枕頭，睡得也很香！那是因為你習慣了，但我要告訴你，這絕對是個壞習慣！

人體的頸椎由7塊椎骨組成，有一個前凸的生理弧度，頭顱枕部又有後凸結構，保持自然的生理弧度不發生改變是人類最放鬆最舒適的狀態。而合適的枕頭不僅承託了頸部的前凸，還能很好的容納頭顱枕部的後凸，使整個頸部器官都處在十分放鬆的狀態。睡覺時維持頸椎的正常生理狀態，才能使頸項部皮膚、肌肉、韌帶、椎間關節及穿過頸部的氣管、食道和神經等組織與整個人體一起放鬆、休息。

不枕枕頭或枕頭過低的危害

因人體頭部的靜脈無瓣膜，若不枕枕頭或枕頭過低，受重力影響會使腦內靜脈回流變慢，動脈供血相對增加，導致頭部充血，引起頭漲、煩躁、失眠、眼瞼和顏面浮腫等不適。再者，由於頭部沒有承托力，會使頭部後仰，而出現張口睡覺，打鼾等現象。

那麼是不是枕頭高點好呢？古人常說「高枕無憂」，然而，這也是不科學的。

枕頭過高不科學

枕高枕頭會感到「扛脖子」，這是因為過高的枕頭無論仰睡還是側睡，都不能使頸椎保持正常的生理弧度，使頸部某些局部肌肉過度緊張，引起頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴等症狀，也就是常說的落枕。長此以往下去，頸椎就會發生變形，影響頸部器官的正常狀態，並促使骨刺形成，導致頸椎不穩定等問題。

臨床上，高枕是引起落枕和頸椎病的常見原因之一。此外、高枕會增大頸部與胸部的角度，使氣道通氣受阻，易導致咽乾咽痛及鼻鼾。高枕還能使胸背肌肉長期緊張，胸部受壓，妨礙正常呼吸，呼吸不暢對健康產生不利影響。

專家建議，小兒應根據發育情況逐漸調整枕頭高度，一般兒童枕頭高度以6~9cm為佳，成人枕高為8~12cm為宜，老年人枕頭略高一些，以10~15cm為宜。數據僅供參考，具體尺寸還要根據每個人的生理特徵，尤其是頸部生理結構而定。

1、肩寬體胖者枕頭可略高一些，體型瘦小者則可稍低一些；

2、睡眠習慣對確定枕頭高度也有影響，習慣仰睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己拳頭高度相當為宜；而習慣側臥的人，以枕頭壓縮後與自己單側肩寬相等為宜；

3、患有高血壓、心臟病、哮喘的人需要睡稍高的枕頭，而患有低血壓、貧血的患者宜睡低枕。

人的一生至少有三分之一時間在睡眠中渡過，這麼一想，一個舒適的枕頭是多麼的重要呀！也許現在很多人習慣於不枕枕頭或者枕高枕頭，但這是不好的習慣，應該儘快改掉，儘管習慣的重新養成會有一時的不適應，但這不適應過後是更健康的生活方式和更美好的明天！相信好睡眠一定離不開健康舒適的好枕頭！

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