高血壓，作為慢性疾病的典型代表，幾乎成了3億中國人的噩夢。

最新的調查數據顯示，目前中國已有3億左右的高血壓患者，每年新增高血壓病例達1000萬，而且，高血壓會引發冠心病、心梗、腦卒中等多種高危疾病，比如，高血壓患者中，腦卒中的發病率高達81%。

所以，很多人一旦得了高血壓，便憂心忡忡，或是整天忙著量十多次血壓，或是這也不敢吃，那也不敢吃，還有人怕運動會讓血壓升高，動得越來越少……

其實這些都不是一個聰明病人的做法。

怎麼才能長期與高血壓和平共處呢？來聽聽上海各三甲醫院心內科的專家們怎麼說？他們將從飲食、運動、心理三個方面給出建議，讓你做一個聰明快樂的高血壓病人。

飲食篇

牢記高血壓的六大禁忌食物

我們都知道，高鹽飲食是引發高血壓的主要危險因素之一，但要保持病情穩定，不僅是少吃鹽。

1、牢記高血壓的絕對禁忌食品。以下是醫生們列出的禁忌品清單

A腌製品（不僅含有過量鹽，更有可致癌的硝酸鹽）

B年糕

C香腸

D煙

E濃咖啡

F辛辣食物

這些食物會刺激血管收縮，馬上造成血壓升高！

2、 每餐七八分飽即可，嚴格限制蛋白質和脂肪攝入。這並不意味著你要錯過美食，醫生們推薦給你的食物是魚，其中富含優質蛋白且低脂，特別適合高血壓病人。

3、 同樣的食物，寧選蒸煮，不要油炸爆炒。現在，餐桌上的美味大多重油爆炒，如果是到飯店，點菜時可點些清淡蔬菜和蒸煮菜肴，如果是自己做飯，專家們更推薦蒸和煮的烹調方式，它們少鹽、少油，富含水分，更有助於血管暢通，而爆炒食物的多油特性則容易堵塞你本來就狹窄的血管。

4、 多吃增加血管柔軟度和彈性的食品。如果不小心吃多了肥肉怎麼辦？可吃些：番茄、荸薺、黃瓜、木耳、海帶、香蕉來為血管清道，它們也能增加血管彈性，幫助你抵抗葷菜帶來的傷害。

5、 別喝煮沸的水。煮沸的水中，碘、鈣、鉀等礦物質已經沉澱，不能再對抗鈉離子的作用。所以，建議多飲用礦泉水，即使要加熱，也加熱到80-90度即可。

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運動篇

涉及大肌群、中等強度的有氧運動

對改善血壓最有效

患了高血壓，並不意味著遠離運動。恰恰相反，適當的運動是有助於改善血壓的。

實踐證明，只有影響到血流動力學改變、涉及到大肌群、中等強度的有氧運動對於改善血壓最為有效，而我們首先推薦的運動就是爬樓梯，因為它易行，而且有效。

輕度高血壓病人推薦運動：正常體育鍛鍊

中度高血壓病人推薦運動：爬樓梯、散步、跳舞、跑步、登山、游泳

重度高血壓病人推薦活動：肢體或者經絡按摩活動。

運動強度

爬樓梯

剛開始時一天兩次，每次15-20分鐘

改善心肺功能，促進組織器官的新陳代謝，以降低血壓。應循序漸進，由慢到快，每爬1-2層樓梯停下來休息一下。

散步

速度為60-90步/分，每次20-40分鐘，每天1-2次

不僅有利於血液循環，而且解除神經緊張感，幫助肺腑協調工作，從而降低血壓。推薦時間為飯後半小時，在空氣清新、安靜開闊的環境散步。

跳舞

飯後半小時進行，每次不超過一小時

舒筋活絡，流通氣血，滑利關節，而且音樂與舞蹈的有機結合，能更有效地愉悅身心，舒緩神經，降低血壓。提醒選擇清新、舒緩、柔慢的音樂，切忌迪斯科、搖滾等激烈音樂。

運動前準備

1、 飯後兩小時或者下午4、5點運動。

2、 避免空腹運動，否則影響心肌功能，甚至可能造成猝死。

3、 運動前量血壓，如果血壓超過160，則不適合運動。

4、 選擇遠離噪音的運動環境，如綠化小區、公園等，噪音過大會造成血壓升高。

5、 選擇方便脫卸的外套，在運動過量造成病情發作時，可方便脫下，進行急救。

6、 帶好心率測試計，掌握運動中的身體變化。

7、 中度高血壓病人帶好氧氣包以及麝香保心丸、硝酸甘油等藥物，可帶上紙條，寫上：「我是高血壓病人，如果我昏倒，請撥打120，並將我身體平放，幫我含服藥物，藥物在上衣口袋裡。」等文字，用於病情發作時急救，當然，最好有親人陪伴運動。

8、 運動前做10分鐘的熱身活動，可以讓心率逐漸提高，並且保持血管的柔軟度。

運動中的保護

當運動時感到呼吸急促或身體不適時，請注意觀察心率，要控制在（210—年齡）×70%，如超過，應逐漸放慢速度，停止運動。

運動過度的救護

1、 如果感到胸悶、頭昏等身體不適，含上隨身攜帶藥物（麝香保心丸、硝酸甘油）。

2、 如果病人出現昏厥，旁邊的救護者可將其平放，查看病人身上有無氧氣包，如有，給病人輸入氧氣，並馬上撥打120。

3、 如果病人呼吸不暢，可將其上半身稍微抬高，如果病人有嘔吐傾向，可讓頭微側，幫助其嘔吐乾淨，有假齒的病人要取出假齒。

TIPS：降低血壓的按摩法：

按摩足三里：用中指對準左腿足三里穴，用力連續按壓，直到有酸脹感，每次三分鐘，用同樣的方法按摩右腿，早晚各一次。

心理篇

我是高血壓，我該怎麼思考？

美國心臟病專家萊·路森曼和邁·弗里德曼早已分析過性格與心血管疾病的關係，提出A型性格比B型性格更容易患高血壓。A型性格的特點是嚴於律己，做事一板一眼，雄心勃勃、易怒，所以經常處於高度緊張的應激狀態，導致血壓升高。

採訪時，不止一位醫師提到，很多高血壓病人由於病情的影響，A型性格特點更加突出，變得易怒，焦躁，所以在病程中進行自我情緒控制，是非常重要的。

高血壓病人更應和家人多溝通，表達自己的需求和感受，幫助親人充分理解自己，同時也要注重同理和共情的培養，加強換位思考，才能逐步改善易怒的特質。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1549253

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