簡單3步教你矯正影響美觀的「頸椎大包」 　

頸椎大包俗稱「富貴包」多數是由於不良的姿勢造成的，比如長期低頭玩手機，長期有伸頭低頭的習慣等。下麵教大家幾個簡單的動作，矯正你的「頸椎大包」。

1、頸部的反曲運動

目視前方，牙齒輕微咬住，然後把脖子往後縮，後縮到極限，有點像擠雙下巴的感覺，這個時候脖子會非常的緊張，我們保持這個動作1分鐘，完成3-4組。

2、貓式仰頭

用雙手和膝蓋支撐住地麵，然後把背部完全的拱起來，拱到最大弧度，保持拱起的動作，再把頭仰起來，這個時候你會發現仰頭很困難，在這個仰頭困難的角度上堅持1分鐘，做3-4組。

3、飛燕沖天

手心往外轉同時把手往後伸，同時把肩胛骨往後夾緊，保持這個動作，然後牙齒輕微咬住，並仰頭到極限，這時你會發現整個背部都緊張到一塊了，用力擠壓，保持1分鐘，做3-4組。

  「頸椎間盤突出症的鍛鍊方法治療」

把坐出來的病「做」回去

    近些年，頸椎間盤突出的發病率大有抬頭的趨勢，發病的人數越來越多。它的發病率僅次於腰椎間盤突出症。

    我有一遠方親戚就得了這個毛病。她家裡開了個養雞廠。近三個月來，她總感覺下肢無力，左胳膊發麻。好幾次端著雞食的時候，手好像拿不住一樣，裝雞食的盆子莫名其妙地就掉了。吃飯的時候，攥在手裡的筷子也拿不穩。走路的時候，她的腿就開始發軟，像走在棉花堆上一樣。

    她去醫院做過檢查，醫生要求她做手術。她有點害怕，就來找我了。

    我在給她檢查脖子的時候，邊檢查邊告訴她說：「你頸椎4-5、5-6、6—7椎間盤突出、脊髓受壓。」

    她聽後驚訝地說：「舅舅，您說得真對呀!您看，這是我在醫院做的檢查，結果跟您說的一模一樣。」

    我告訴她：「這病不用治，我有一套調治頸椎間盤突出的保健操，你每天早晚堅持做一做，不出一個月，准好。」

    這套操共分為8個步驟，每天照著做一做，有病治病，沒病還能起到保健預防的作用。而且你每天還會頭腦清醒、精神百倍。

    具體的操作方法是這樣的：

步驟

    1．雙掌擠頸：雙手十指交叉抱在頭頸後方，使兩臂關節儘量外展，然後用雙手掌擠壓後頸部若干次。接著，雙肘儘可能內收，雙掌用力擠壓頸部的左右側。

    2．拔頸：雙手十指交叉抱在頸後，向上用力拔頸若干次，然後雙手掌托住下額，輕輕向上托推頸部若干次。

    3．拿肩肌：頭偏向左方，用左手捏拿右肩肌群；然後頭偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。

    4．拿後頸：一手放在頸後，以拇指與四指分開夾住頸後部肌肉，從上往下拿揉頸後肌，然後再從下向上揉拿。

    5．點穴：點揉風府、風池穴各200下。

   6．雙手洗臉摩頸：雙掌放在臉上，自下向上按摩到達頭頂後，再推至頸部，做若干次。

    7．旋肩：旋肩40下，向前旋30下，向後旋10下。做的時候要注意雙肩同時進行，後旋的力度要比前旋大一些，因為向前旋的力度大了就會擠壓到心臟。

    8．擴胸：擴胸15下。

    每天早上八九點的時候做一次就可以了。

    過了20多天，親戚打電話過來說，現在自己拿東西再也不掉了，走路也不像踩在棉花上一樣了。我聽了很高興，就告訴她，這個病容易反覆發作，所以這套保健操要堅持做。另外，我還要她平時多注意頸部保暖、不要經常背重的東西。

    除了上面說到的推拿法，您還可以用艾條每天早晚灸一灸天柱、風府、後溪、中脘、關元五大穴，這樣也可以調治頸椎病。

    一般來說，長時間保持一個固定姿勢的人比較容易患頸椎間盤突出，如辦公室職員、電腦操作員、教師、司機、銀行職員等。其實，我們的頸椎、腰椎本身都是非常結實的，一般情況下是不會出問題的。但是，再結實的東西也不能整天不注意保養。

    石頭再堅硬，小水滴對準它滴，時間長了，也會滴出個洞來。因此，平時您如果發現自己坐的時間長了，或站著講了很久的話，就要及時更換一下姿勢，比方說把椅子退出來，繃直雙腿、伸個懶腰。站的時間長了的話，就找個地方坐一坐等，只有這樣才能避免頸椎間盤突出的發生。

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