兩套「絕活」，呵護你的腰腿與肩頸

石氏傷科是享譽滬上的一大中醫骨傷流派，在海內外有著廣泛的聲譽和影響。在清道光年間，創始人石蘭亭融傳統武術、整骨手法和中醫內治於一爐，1880年懸壺上海，開創石氏骨傷學派。

石氏理傷的基本原則在於，按照人體是統一整體的概念，在論治時注重內調氣血，外理筋骨，捐其有餘，補其不足，顧及損傷兼邪。在掌握辨證論治前提下，採用內治與外治相結合的方法進行具體施治。

隨著歷五代的努力、傳承與創新，石氏傷科先後開設了頸椎病、骨質疏鬆症、腰腿痛、骨折遲緩連接、老年性骨關節病等六個專病專科特色門診，通過手法與引導的中醫藥理論和技術，石氏傷科在治療各類筋骨損傷、頸椎病、骨折疏鬆症、腰腿痛、老年性骨關節病等有其特色診治手法及理法藥方。

絕活一：石氏傷科強筋固腰功

骨關節炎、椎間盤突出症、椎管狹窄症、腰椎滑脫症、腰肌勞損、肩周炎等都可引起頸肩腰腿痛。很多人用了各種方法治療卻遲遲不見好轉，其實問題的關鍵不在突出、滑脫和狹窄，而是因為腰部的筋受傷了，失去了正常的保護能力，於是骨頭的穩定性下降了，容易移位、關節容易卡住，引起炎症性反應就會疼痛。

這種情況在中醫里叫筋出槽、骨錯縫，運用理筋整骨手法把受傷的筋理順、卡住的骨頭鬆開，症狀就會立刻緩解，但要長時間地鞏固療效，關鍵還是要把「筋」練好，重新恢復「筋骨和合」的正常關係。

上海石氏傷科運用古法導引練功術原理，結合腰部運動生理學特點，編制了一套「強筋固腰功」，驗之臨床，安全有效。

第一節：仰臥抬腿強筋力

仰臥，兩腿伸直併攏，一邊吸氣一邊上抬，吸氣末正好抬到最高點；然後一邊呼氣一邊落下，呼氣末正好落到床面。控制好節奏，勻速起落。

第二節：雙手攀足固腎腰

取自南宋時代的「八段錦」功法改編而成。坐位，雙腿伸直併攏，自然彎腰身體前屈，兩手握住腿部最遠的地方，接著抬頭前探，下巴儘量去接近腳尖，保持5秒鐘，回到坐位，為1次。整個過程自然呼吸，不要屏氣。

以上兩節每天早晚各做10次左右，量力而行，一般不要超過15次。急性發作期疼痛劇烈時暫勿練習。

絕活二：石氏傷科運肩護頸功

時下頸椎的健康問題日趨嚴重，隨之而來的各種各樣的頸椎保健操也層出不窮。上海石氏傷科根據傳統導引練功之原理，結合頸椎運動生理學特點，總結出了「石氏傷科運肩護頸功」，驗之臨床，安全有療，不僅易學易記，且方便練習。

第一節：運肩拔背松筋脈

以肩關節為中心，連續做一個「上提後拉下落前運」的環形運動，上提、後拉時用力，下落、前運時放鬆，連續5～10圈；再相反方向運肩5～10圈。整個動作連貫、緩慢、勻速，一氣呵成，需用心仔細體會一個「運」字。

第二節：活動頸椎百病消

分別緩慢地單獨做頸椎前屈、後伸、向左側屈、向右側屈、向左轉動、向右轉動六個角度的活動，此為1組，共做3～4組；每個角度活動到極限位置時停留3秒鐘，然後再慢慢回到中立位置。

以上兩節功法必須先做運肩，然後再活動頸椎。每天2～4次。可以作為頸椎的日常防護及頸椎病的預防、康復和輔助治療方法。特別提醒：頸椎病急性發作時暫不要做，經過治療症狀減輕、病情緩解後再行練習。

古人有「五勞七傷往後瞧」的說法。在我們脖子的一圈，分布著任脈、督脈和胃經、大腸經、小腸經、膽經、膀胱經、三焦經六條陽經，這些經絡上達頭面耳目、內屬對應臟器、外聯四肢末端，經常練習運肩護頸功，可以使頸項肩背部的筋脈放鬆，經絡中的氣血暢通。經脈通暢，身體健康；經絡不通，百病叢生。

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