作者 | Ameow

來源 | 知乎

先給大家講這麼一個段子吧！

我有一朋友從不抽菸、不喝酒、不玩手機、不泡吧，從不擼串，而且還從不泡妞，平時就喜歡看書和報，偶爾也看看電視，每天都是6點起床，天天堅持一定量的運動，飲食也很清淡，晚上到了十點就寢，這種生活習慣他一直堅持了5年，在此期間，本不學無術的他拿了2個學士的學位，獲得若干榮譽，身體十分很棒，基本從不生病。

看來，規律的生活，良好的飲食習慣真的能帶給人積極的改變，且十分有利於健康。

但就在前段時間，他卻生了場大病，我去看他的時候問他怎麼回事，他說自從出獄以後他的生活規律被完全打亂了，才剛過半年身體就大不如從前了。

所以，大概，可能：從二十齣頭就開始規律健身，控制飲食，注重養生，活得跟老年人一樣真的有利於健康，延年益壽。

對於這個問題是真的有切身體會，本人96，由於工作原因，作息及其不規律加上暴飲暴食，眼圈特別深，臉上冒痘，臉色偏黃，內分泌不調，很容易發胖，一吃就胖，還不容易瘦回來 。

周邊同事生活方式大多都和我類似，休息的時候特別累，只想睡一天，吃飯叫外賣。國內稍微好一點，國際還要倒時差，如果是過夜航班的話，晚上落了之後很餓，大家都會一起擼串（想想那會真是吃一口長一斤肉 ，真是罪惡罪惡，阿彌陀佛 ）真的超級好吃啊，尤其是到了成都重慶這樣的吃貨天堂，串串香，火鍋，耗兒魚……完全把持不住。

最近因為跳槽，中間空了很長一段休息期，都是在家渡過的，我媽也知道我平時的作息，決心回來的這段時間要把我的生物鐘給掰正 ，（我媽就是屬於一個特別養生且自制力很強的人）於是給我訂下規定，早8點起床晚11點前睡覺，為了防止我在黑暗中玩手機，直接把網線拔了…… ，還給我辦了健身卡。

剛剛回來那會真是很不習慣，每天晚上在床上就跟烙餅一樣各種翻身，各種換睡姿，半個小時甚至一個小時都依然很清醒 。後來才慢慢適應，其實說白了作息都是習慣問題，改的過程比較困難，改完了就好了。

我健身的時間每天晚上7點，時間在60-90分鐘之內，晚飯提前半小時吃，回來看會書喝點水，追追劇什麼的，然後醞釀睡意。

健身內容的話，一般是先跑步，跑15-20分鐘，然後練器械，仰臥體坐，山羊挺身之類的一組10個，三四組。偶爾會練史密斯架深蹲，重量不重就10kg，一組10個，兩三組。手臂的話會練啞鈴1.5kg，還有其他練手臂的器械。器械練好了再去跑步。有時候不想跑步練器械就去上上課，瑜伽普拉提什麼的，但是很少去騎動感單車。（不是專業，只是業餘自己練，如果有什麼不對，大神們可以指出，我們友好交流 ）每次出完汗真的很舒服，感覺好排毒。

然後加上平時我媽的督促 ，再不敢吃夜宵，晚上基本沒有肉就水煮西蘭花，蛋白，或者吃點粗糧。早午餐基本沒什麼忌口，因為本人不太愛吃豬肉或者腌制食品，午餐一般吃牛肉，雞鴨鵝都可以。早餐就是粥，雞蛋，偶爾會吃無油版煎餃。（其實我個人覺得不需要太苛刻自己，偶爾熬夜，偶爾吃辣，偶爾放縱一下感覺還是很棒的，但是就怕放縱完了收不回來 ）

就這樣一個半月，我明顯感覺體質變好了很多，隨之帶來的就是皮膚真的不再長痘，眼圈也小了，現在竟然敢素顏出門 ，以前打死我也不會素顏出門（可能是因為已經放棄治療愛咋咋地了吧 ）。

我媽說，你以後會感謝我現在這麼逼你調整生物鐘，以及去健身鍛鍊的 ，然而我現在就已經很感謝了 。

我覺得這種生活方式給我帶來的，延年益壽談不上，最直觀的就是氣色，體型和身體素質的改變。可以不用每天白天也昏昏沉沉的想睡覺，晚上困死了也不想放下手機，早上醒來眼睛疼，怎麼睡都睡不夠……

最近瘦了6kg左右，事情是這樣的，由於工作原因又回北京了，然後這段時間比較輕鬆，飲食規律，作息穩定，養成了每天晚上9pm開始困，10pm左右開始睡，每天早上6am左右準時醒的狀態（被室友嘲笑提前步入老年生活……微笑臉）

飲食真的很重要。只運動不控制飲食，亂吃東西並不能讓你變得更好。

健康的飲食和規律的作息加上適當的運動，就我自己而言是很有效的（每個人代謝不一樣，效果也會因人而異，大部分人都是有效的）

反正前前後後這麼久，延年益壽不敢說，至少是瘦了，眼袋小了，皮膚好了，能把自己塞進小一號的褲子小一號的衣服，好久不見的朋友，第一眼看見我，說的第一句話是：「你瘦了誒！」

自己就很開心，希望大家也是，每天都超級幸福，超級開心。

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