天氣一熱，人的心情就容易煩躁易怒。其實，脾氣變暴的原因，除了溫度，還有睡眠。夏天日照時間變長，相對而言晚上睡覺的時間會變短，所以更易發生失眠。睡眠不足會干擾人體生物節律，造成內分泌紊亂，進而影響情緒。

上海市中醫醫院失眠科主任醫師許良指出「熱來尋扇子，冷來對佳人」，現代人的生活狀態常在空調下對著電視、電腦、手機等發光螢幕，這些生活細節都會影響睡眠的質量，還是應該注重原生態的生活狀態。另外，睡覺的時候要避免風邪入侵。

晚睡熬出「隔夜面孔」

夏季，白天長黑夜短，人們睡得晚醒得早，一般睡眠時間相對減少屬於正常現象，但是，睡眠時間再少也不能低於5個小時。

過少的睡眠會導致白天倍感疲倦。而在炎熱的天氣中，人們容易覺得沒精神，流汗也會消耗人的精力和耐心，更加容易想要睡覺。

許良指出，最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，也就是在21點睡下，早晨5點起床。

亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可休養生息，可使人一生身無大疾。

在許良看來，可惜現代人很少能夠做到這點，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持面容姣好，就應早睡早起。

「夏天到了，很多人下班回家就喜歡在空調房裡，玩電腦、看手機，一般做不到晚上9點就入睡，但是，入睡時間不能晚於晚上11點。

凌晨2點到3點半，這時是人體精力下降、反應遲緩、思維減慢、情緒低下的時間段，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

這段時間的睡眠被剝奪了，會導致白天上班人昏沉沉的，上海人講起來就是一張隔夜面孔 ，中醫來說就是 面色少華 ，面色晄白。」

許良表示，中午12點到下午1點半，人的精力也會下降，大家也可以利用中午這個時間段稍作休息，即使是10分鐘的閉目養神，對於下午的工作也是有利的。

一般來說，夏季午休以30分鐘至一小時為宜，時間過長反而感到疲倦。

醒來後不要匆匆起床、馬上投入工作或學習，因為此時大腦的供血量不足，可能會出現短暫的功能性紊亂，「除了睡眠不足，現代人很多氣色不好也與長期處在空調房間裡有關。」

空調不能通宵吹

炎熱的夏天確實需要開空調來降溫，但是，許良主張不要長時間開空調，特別是晚上，不能一整晚都開著空調睡覺。

「我自己睡覺是33℃以上再開空調，而且一般是晚上9點左右開，下半夜兩三點定時關掉，空調溫度設置在27℃上下。」

一般空調開四五個小時以後一定要打開窗戶換氣，不然房間裡空氣不流通，清潔度不達標反而會致病。通風是臥室的一個重要條件，新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。

「一般後半夜如果熱，我就開著風扇睡覺，要注意的是，風扇最好不要對著吹，可以設置成 搖頭 。

另外要注意的是，不要吹穿堂風，南北通風的房間，不要睡在風口上，特別是北面房間不要睡在風口，中醫角度來說，北風偏陰寒。」

許良說，現代人，夏天反而容易感冒、發燒，拉肚子的患者會增多，大部分就是因為長期待在空調間裡引起的。

入睡後，人體的血液循環會減慢，抵抗力減弱，這個時候長時間吹冷風，人體毛孔打開會受寒受風，風邪從毛孔進入，很容易生病。

尤其是對體弱的人來說，會引發空調病。頸椎病、肩周炎等患者更要注意。夜間睡覺最好蓋條毯子，保證肩膀、脊椎不受涼。

睡覺時頭要涼，腳怕涼，蓋被蓋毯子首先捂住雙腳，或者穿上襪子再睡覺。對於小孩來說，肚子一定要蓋條薄毯。

「過去有句話叫做『熱來尋扇子，冷來對佳人』，還是很有道理的，紙扇、風扇搖搖，讀讀報紙，不要老是對著電腦、電視、手機等發光屏，能夠定人心神，再喝杯清熱解毒的決明子茶或者菊花茶，或者大麥茶，心靜自然涼。」

許良說：「我們小時候，一到晚上就躺在弄堂口吃吃西瓜、吹吹牛、搖搖蒲扇，現在小區里比以前熱多了，因為空調太多。」

天熱要適度出汗

許良不贊成人們一整天待在空調間，人到夏天一定要出汗，出了汗才能祛濕。

《紫岩隱書·養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」

白天可以儘量到戶外走一走、動一動，最好是做一些促進流汗的運動。讓交感神經的功能大於副交感神經，使自律神經恢復正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

另外，每晚臨睡前可以用熱水泡腳，只有把雙腳泡熱了，才有可能睡個好覺。不過，運動也不宜過於劇烈，以免汗出得過多，損傷心陰，應以運動後少許出汗為宜。

出汗後也不要貪涼，身上汗淋淋的就對著風而睡，容易患風痹而出現手足麻木、言語不利，嚴重的還會四肢癱瘓。特別是年老體弱的人群，一定要待在固風避風的地方，慎防有細小的空隙，防止風邪傷及腦戶。

夏季很多男士喜歡光著上身睡覺，雖然會帶來一時的舒適，但會引起體內寒熱不均衡，血管收縮，身體供血量相應減少，容易導致習慣性腹瀉。

所以夏季睡覺最好能穿件輕薄柔軟的棉質睡衣，可以吸汗，還可以防止身體受涼。

夏季人們貪涼愛睡涼蓆，但是涼蓆並非越涼越好，涼性大的竹蓆，更適合中青年人，老人、小孩及體質弱的人則不適合。

晚餐不能過飽

要想有個好睡眠，晚餐過飽很不健康。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

同時，晚餐睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。

故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，這很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。

過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質。

另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺。

晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。

酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠，常喝酒還可能會產生酒精依賴，還是不喝為好。

「所謂先睡心後睡眼，睡前一定要讓自己的心定下來。」許良說，臨睡前可以吃一個蘋果，或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

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