防曬是一年四季都需要做的,尤其到了夏季, 一系列防曬工作更是不能馬虎。盛夏對皮膚最大的挑戰非紫外線莫屬。紫外線下皮膚會變得乾燥，出現曬斑，導致皮膚結構受損，引起皮膚老化。夏季防曬成了必修課，防曬霜、防曬衣、遮陽傘、遮陽帽通通上陣，但是你知道嗎？防曬不僅要做表面文章,內在的補養也很重要，許多食物可以助力防曬。

1.番茄

番茄是很好的防曬食物，番茄中富含抗氧化劑番茄紅素,每天攝入16毫克番茄紅素,可將曬傷的危險係數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。

2. 獼猴桃

獼猴桃含有豐富的維生素 C，維生素C能夠促進新陳代謝, 美白淡斑, 收細毛孔,延緩衰老, 軟化角質層及令肌膚有光澤。與獼猴桃有相似作用的還有草莓等水果。

3.堅果

堅果中含有不飽和脂肪酸, 不飽和脂肪酸能夠從內而外地軟化皮膚, 防止皺紋, 同時保溫, 讓肌膚看起來更年輕。堅果中富含維生素 E ，維生素E不光能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積, 還可以預防青春痘。

4.魚類

研究發現, 每周吃三次魚可減少紫外線對皮膚的傷害。食用的魚能在我們體內發揮類似防曬霜的作用，形成一道天然屏障。另外魚類富含膠原道白，能保持皮膚彈性、延緩皮膚衰老。

5.綠茶

綠茶含有茶多酚，茶多酚是一種強力抗氧化劑，其主要的成分是兒茶素，兒茶素會因為氧化而減少，所以兒茶素在綠茶中的含量幾乎是所有茶中最高的。因此，喝綠茶可以減少日曬引起的過氧化物增多導致的皮膚損傷、鬆弛和粗糙，降低皮膚受陽光損害的程度。

6. 玉米

玉米作為粗糧，是健康飲食不可或缺的食物，加上水果玉米、甜玉米的推廣，玉米也受到年輕群體的歡迎。玉米中除了含有碳水化合物外，還含有豐富的胱胺酸，胱氨酸可以阻擋紫外線。

7.西瓜

防曬的同時補充水分也是必不可少的，在這方面西瓜當然成為首選。西瓜不僅可以補充人體水分，西瓜中還含有多種具有有益皮膚的胺基酸，對全身皮膚的滋潤、營養、防曬均有較好的效果。

8. 全麥食品

全麥食品含有豐富的維生素B，維生素B不僅能有效提高皮膚對陽光的抵抗力，減少色素沉積，還能清除體內積聚的毒素，減少曬斑形成。

此外, 一些感光食物, 如檸檬、柑橘類水果、芹菜、香菜等, 經紫外線照射後，容易使皮膚出現色素沉澱，產生斑點， 在陽光強烈的季節最好少吃，或晚上食用。

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