為了瘦，你都做過哪些事？吃的比貓少？天天堅持跑 5 公里？數不清多少次的平板、伏地挺身？酵素、辣椒膏雙管齊下？

減肥這件事，與其學別人做，不如先學習正派知識，再找到適合自己方式來的有效率。

看完這篇文章，減肥這件事你再也不會白用功。

1、胖，是因為脂肪顆粒多或大

叫瘦先將可怕的事實說在前面：成年後的脂肪細胞數量就不會有變化了，而這個可是瑞典科學家多年研究的結果！

在內臟周圍和皮膚下面，脂肪就像泡沫塑料一樣聚集，人類有 10 億到 30 億個脂肪細胞，但肥胖者的脂肪細胞居然可以多達 100 億個。

但實際上，脂肪細胞數量只會在兒童期及青春期增長，成年過後，脂肪細胞的數量就基本恆定不變了。

不過，這當然並不意味著不會再變胖，如果我們不好好規範飲食習慣，或是長期久坐不運動，脂肪細胞是可以長大的，做為身體裡面最大的細胞，脂肪的細胞可以長得非常非常大！

所以，胖紙們不是脂肪細胞多、就是細胞細胞大，或是脂肪細胞大又多！

2、小時候胖是小胖墩，長大更容易變大胖墩！

如果父母中有一人肥胖，孩子發胖的機會是 30% 。如果父母雙方都肥胖，孩子發胖的機會是 50%-60% ！要是因為孩子還在青春期就不減肥，那麼過多的細胞脂肪就會跟在身上一輩子，減肥也就更加困難了。

有的人因為基因，在減肥時就是比較慢（就是所謂的喝水也長胖）。而減肥的人擺脫不了一個習慣：比較。覺得自己瘦的比別人慢，就決定放棄。

其實自己的身體還是自己了解，找到最舒服的方式和節奏，慢慢瘦下來才能真的健康不反彈，減肥千萬急不得啊！

3、減肥，吃什麼比吃多少更重要

減肥人士在飲食上的共同目標：少油少肉，天天吃草、清蒸、水煮，為什麼還是沒有瘦？

因為90% 的人忽略了碳水化合物在體內轉化成脂肪的超能力！

就算每一餐都是水煮土豆、清蒸南瓜，把自己搞的像是吃素一樣，還是能！吃！胖！的！

減肥時的飲食，除了儘可能把米飯變成粗糧，最好的還是做到減少每一餐的碳水含量，增加蔬菜、水果的攝入。火辣君再搬出這張說了好多次的圖：

每天只有少少運動量，又想要減肥，又想要不餓肚子，只要記住增加蛋白質類的營養攝取，減少穀物攝入，那就對了！

這樣吃，堅持一個月，再搭配運動，要不出效果都很難啦！

4、誤區：抽脂手術就能一勞永逸

錯！抽脂手術能減少的是脂肪細胞的數量，但是別忘了～細胞還是可以變大再變大，抽了脂肪就不控制飲食和運動，一樣分分鐘能胖回原樣。

5、誤區：瘦臉、瘦腿、瘦肚子，你可能減了假肥

練肌肉是可以針對特定部位的力量訓練，來讓肌肉得到破壞、修補、成長，達到增肌的目的。

但是減肥是全身細胞共同參與的事情，脂肪的增減是全身成比例的變胖變瘦，下次誰再說想擼臉瘦臉、深蹲瘦屁股、平板瘦肚子，快點盡情地嘲笑 TA 吧。

6、減肥成功的健身達人們，脂肪去哪了？

瘦下來的人還是不少的，每天打開 App，火辣君都被各種雞湯喂飽了！他們是如何做到的？

減肥的本質是將脂肪細胞中的油脂氧化成二氧化碳、水和能量，讓脂肪細胞變癟變小。不是基於這些原理的減肥，都是不、靠、譜。

7、中低強度運動，減肥效果更好！

研究結果告訴我們，高強度運動會消耗身體的糖，而長時間的中低強度運動反而可以更好地消耗脂肪！

比如慢跑、騎單車，這種運動時間能堅持比較長的、會喘但不至於話也說不了的運動是最合適的！最好每天堅持 30 分鐘以上，一周運動 5 天，對於減脂初期的小夥伴最靠譜。

8、脂肪太少也會變醜！

雖然減肥是大部分人一輩子的課題，但體脂肪太低會導致皮膚差、抵抗力降低、便秘等副作用。讓體脂肪含量維持在正常範圍內，才能保證健康、顏值都不掉線。

脂肪細胞這麼難搞，怎麼瘦最快啊到底？你需要做的只是拒絕那些「快速減脂的秘訣」、，把「管住嘴、邁開腿」這 6 字訣照抄照搬，耐心地堅持下去，瘦成閃電真的不是夢！！！

合適的健身服讓你在運動時減少肌肉損傷！

運動時為了最大舒適度的釋放身體肌肉，保證全身的放鬆狀態，很多運動減肥的人在選擇健身服的時候選擇寬鬆的運動服裝，殊不知，在身體進行跑步、瑜伽、騎車、跳操等的運動時，可穿搭功能性健身服，更加輔助你的運動效果，在健康的大前提下，功能性健身服可以最大限度的排汗排熱，選擇合適的爆汗服，5倍爆汗，讓健身減肥事半功倍！

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