衰老不可避免，卻總有人似乎得到老天的眷顧，與同齡人站在一起，顯得格外年輕。

他們是怎麼做到的？今天小紅帽給大家10條建議，日常生活中你做好這些，也能永遠做個「寶寶」。

1

學會合理膳食，營養搭配

中國的傳統飲食中，不合理的搭配太多，比如：粥配大餅、饅頭配稀飯、土豆絲配白米飯。單一的搭配不可行，你需要均衡飲食。簡單來說每天你要吃： 6 兩左右的主食，包括大米、粗糧、豆類、薯類； 1 斤綠葉菜；半斤水果；1 兩豆腐或是一兩杯豆漿；巴掌大的一塊肉，最好是禽肉或魚蝦；喝上 1 杯牛奶，再來 1 個雞蛋。

2

減少外出吃飯的次數

現在節假日超級多，若都要出去下館子，一年下來的次數也相當驚人。在外吃飯，以高油高鹽高熱量著稱，且食用油、原材料的質量都無法跟家裡比。少些懶惰、多些賢惠，多在家裡研究美食吧，特別對糖友來說。

3

多喝水，少喝甜飲料

奶茶、可樂、果汁、調製咖啡......甜絲絲的喝起來讓人憂愁盡消，但過多的糖會讓你皮膚粗糙、眼袋加深、體重上升、血糖波動......所以統統都摒棄吧，喝點最純凈的白開水，不要等渴了再喝，如果覺得沒有味道，可以加些茶葉、花果茶、山楂、枸杞之類。

4

拒絕久坐，多出去走走

你可以工作日坐在電腦前8小時，也可以休息日窩在沙發里看電視一整天，但你卻不曾知道現在外頭的梔子花開了、枇杷熟了、楊梅也酸甜可口了。趕緊站起來，久坐會增高肥胖、糖尿病等慢性疾病的風險，多出去走走，感受外面的新鮮空氣，壓抑的心情自然消失不見。

5

規律運動，保持健康體重

連體重都控制不了，怎麼去控制全世界。擁有一個健康合理的體重和身材是顯年輕的一大法寶，同時也是健康的保證。除了不暴飲暴食外，運動也是一個重要的方面。每周規律運動5次，每次30分鐘的中等強度鍛鍊，讓你強身健體又容光煥發。

6

養成良好的作息習慣，不要熬夜

你一晚上睡6小時、7小時、8小時，都無所謂，只要第二天精神狀態良好，但你要做到的是——不要熬夜。熬夜玩手機、煲劇、甚至吃夜宵，都很不健康。10點後，遠離電子產品，讓自己享受一個美美的睡眠。

7

注意護膚，做好防曬工作

肌膚狀態可以出賣你的年齡。適當的曬曬太陽可以補充維生素D，但每天10來分鐘就足夠。夏天到來，必需的防曬工作是需要做好的，可以塗抹防曬霜，或利用遮陽傘、遮陽帽、長袖衣衫進行物理防曬，避免在陽光下暴曬。平時早晚清潔面部肌膚後，注意塗抹保濕霜進行保濕，多喝水，多吃新鮮蔬果，少吃甜品和重口味的食物。

8

保持好心情，少發些脾氣

心情由自己掌控，愁眉苦臉是過一天，開開心心也是過一天。你積累的壓力、憂傷、憤怒總有一天不僅會表現在你的身體健康狀況上，還給周圍的人傳染著不良的情緒。做一個將笑常掛嘴邊的人，生活也會春暖花開起來。

9

陶冶情操，培養興趣愛好

你可以喜歡讀書、畫畫、寫作、旅遊、健身、養花、跳舞、烹飪......但你的生活絕對不止有刷朋友圈，看電視劇和死宅。做一個有生活情趣的人，不僅可以潛移默化中提升你的氣質，還能讓你轉移注意力，免受生活中的紛紛擾擾。長此以往，你會成為一個充滿幸福感的人。

10

定期體檢，做好你的健康管理

每年一次全身體檢，可以讓你做到早發現、早治療。隨著年齡的增長，不少人都存在高血糖、高血壓、高血脂、高尿酸等慢性病，雖然無法「痊癒」，但可以很好的控制，重視起來，科學管理，改變不良生活習慣，健健康康一輩子。

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