每一種毒藥的邊上往往都長著解藥。

儘管我們都是被吃胖的，

可是大家知道麼，

我們完全可以通過吃把自己給吃瘦了。

小夥伴說，吃減肥藥麼？

減肥藥多貴啊，而且還不安全和健康。

今天就和大家分享的是，

飲食當中身邊常常可以吃到的食材。

它們稀鬆平常，但是一樣可以把你給吃瘦了。

好了，我們開始吧。

魚肉

減肥可不是要讓你吃素哦，最好的葷菜就是魚肉了。魚肉屬於白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質，蛋白質在消化過程中會消耗人大量的能量，而且有很強的飽腹感。如果條件允許，我們建議大家多吃生魚片，可以最大限度的保存魚肉中的營養哦，並且促進脂肪燃燒，對於瘦身有很好的促進作用哦。

土豆

土豆的高澱粉含量，所以大多數專業機構都認為土豆多吃不好。其實呢，多吃任何食物都會讓我們變胖。在控制好單位量的基礎上，土豆其實是非常好的食物，因為含有豐富的維生素、纖維和其它營養。

最關鍵點是，相比於同樣數量的澱粉，土豆能帶來更多的營養和飽足感。

西蘭花

瑞典研究人員發現綠葉類細胞膜促進體重降了43%，抑制了95%的食慾。

西蘭花不僅能滿足纖維素的補充，還富含抗氧化劑、維生素和鉀，鐵，鎂等礦物質，對增加飽腹感很減少食量有非常大的幫助，尤其針對一些巨胖的小夥伴，這種食材可以有效控制我們食慾，不會造成我們食慾的失控。

海帶

海帶含有大量的碘元素，這個大家都知道，但是也許不知道碘有什麼作用，現代人壓力大運動少，都會造成身體的水腫和代謝下降，而碘恰恰是可以提升我們的基礎代謝率的，促進我們排出水分，消除水腫。海帶所含的熱量也非常低，用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦~

菌菇

說起菌菇，首先它的能量是很低很低的，比蔬菜還要低。同時呢，它是很好的吸脂的好幫手，直接的功效就是可以有效降低血糖值與中性脂肪值，令內臟脂肪充分燃燒。同時呢，菌菇類食物富含鉀、磷、維生素D、維生素B等物質，且菌菇的膳食纖維促進腸道蠕動，幫助排毒。

好了，說了這麼多，那麼如果我們沒時間選擇食材，只能簡單選擇幾樣來吃，那小秘書能否告訴我們幾樣食材里最最有助於減脂的呢？

說到這裡小秘書只有把生平所學都拿出來了。

它們分別是：

麥片

麥片是優質的蛋白鹼性食物，蛋白質含量高達16%-22%（牛肉平均20%），品質相當於奶粉和肉類不可小覷。

麥片富含多種胺基酸，礦物質營養含量極高；富含多不飽和脂肪酸、膽鹼、甜菜鹼、類黃酮、B族E族維生素、葉酸等多種有益化合物；低脂、低熱量、低糖。

而且，蛋白質可以激發胃飢餓素的釋放，來告訴我們的大腦「我不餓」。

雞蛋

科學測算出來的數據是：如果在早餐食用一顆蛋，一天就可以少攝入330卡熱量。

因為雞蛋吃下去可以有很強的飽腹感，降低我們的食慾，帶來一整天的飽足感，這種感覺來自於雞蛋消化分解出的胺基酸，觸發後帶來飽足感。

蘋果

這個大家其實都知道，蘋果最大的功效就是能夠減少熱量的攝入，並且加大脂肪的消耗。蘋果關鍵還可以促進腸胃蠕動，排出宿便和體內廢物的功效。

從健康角度看，蘋果富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能，對於我們身體適應長時間運動有很大的幫助。

有小夥伴又跳出來，說，如果只有一樣可以吃，並且它可以幫助我最大限度減肥，那請問小秘書，是什麼食物。

好吧，既然施主這麼執著，老衲只有告訴你了。

如果，只能選擇一樣食物，去減肥。

最有效的是……

南瓜

為什麼呢？

膳食纖維：南瓜中含有豐富的膳食纖維，有很強的飽腹感又能促進消化，而且南瓜的熱量很低，加之南瓜如水果一樣，糖分不易直接轉變為脂肪，糖尿病人都可以食用，所以說吃南瓜有減肥的效果是有一定道理的。

鹼性食物：南瓜屬於鹼性食物。可以協調身體酸鹼平衡，並且助於變成易瘦的鹼性體質。

果膠：南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物，生物鹼、葫蘆巴鹼和南瓜籽鹼等生理活分能催化分解致癌物質亞硝胺、有利於排出體內毒素、提高細胞免疫力。

不飽和脂肪酸：南瓜中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿、對減肥很有幫助。

維生素A：南瓜是維生素A的主要供給源，可以時皮膚更加有光澤，美容駐顏的功效可是一流。

抗氧化：南瓜的主要成分是水和少量澱粉質，富含維生素命A和吧，具有抗氧化的作用。

潤肺益氣：中醫認為南瓜性溫，能潤肺益氣，為補血之妙品，對女性有特殊的美容作用。

BUT，小秘書還是要和大家說，減肥過程中一定要吃飽吃好，千萬不要只吃一樣或者乾脆不吃，如果這樣保證你減肥會失敗。減肥是一件長期的事情，不吃飽怎麼會有力氣堅持下去呢？

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1517609

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