當你取得可靠的個人最大心率之後，就可以據之判斷自己的訓練區間。請記住，每種運動的訓練區間不同。請利用預估最大心率以及目標心率的計算公式（第44頁及47頁）來算出每個區間的心率數字。

長距離，耐力建立跑：最大心率的60-75%

輕鬆的恢復慢跑：最大心率的65-70%

最大恢復與漸進慢跑：最大心率的60-65%

有氧動力跑：最大心率的75-85%

最大效能跑：最大心率的85-95%

速度和爆發力跑：最大心率的95-100%

根據這些百分比記下你的訓練區間，利用它們來規畫並監測你的訓練。

本書摘自臉譜出版社《心跳率，你最好的運動教練》，作者美國國家代表隊顧問、佛蒙特大學運動生理學教授狄克蘭．康諾利，以及運動科學及長跑教練羅伊．班森，教你如何利用心率找到自己專屬的運動方式與進步關鍵。

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