姿勢不當，惹出一身病；睡姿正確，甚至能「治病」！平躺的「士兵睡」、蜷縮的「胎兒睡」，或者豪放的「大字睡」······躺在床上之前，一起來看看最適合你的睡姿應該是哪種？

6大經典睡姿的利與弊，你是哪一種？

一、仰臥

仰臥作為高雅女主必備睡姿，是經典睡姿中當仁不讓的第一

優點：

能緩解腰背痛，讓頭、頸、背部、脊椎、尾椎保持在同一條水平線上；

能使皮膚放鬆，減少臉和 枕頭的接觸，避免細菌、蟎蟲、頭屑干擾；

減輕內臟、胸部壓迫；

缺點：

舌根由於重力會壓住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。

二、左側臥

優點：

緩解胃部不適，減少流入食管的胃酸，較少胃部灼熱疼痛感；

呼吸順暢，減少打鼾；

適合懷孕中後期的孕媽；

缺點：

牽拉面部肌膚，容易產生皺紋。

三、右側臥

優點：

有益心臟，降低血壓；

保護大腦，有利於清除大腦、脊椎、神經系統中的「廢物」，預防痴呆症；

缺點：

乳防下垂，長時間側臥，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風險；

臉部擠壓，對生長發育期的孩子易造成臉部左右不對稱。

四、蜷縮式

優點：

緩解身體壓力，適合壓力大，身心疲憊的人；

缺點：

蜷縮動作會使背部肌肉過度牽拉；

限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。

五、趴著睡

不好意思，這個中二的睡姿，只有缺點

缺點：

俯臥為了方便呼吸，必須把頭轉向另一側，容易引起頭疼，頸部僵直，肩部酸等；

脊柱彎曲，錯位；

增加肌肉、關節壓力；

壓迫胸部、乳房；

六、大字型睡姿

優點：

全身舒展，得到放鬆；

缺點：

肘關節、大腿肌肉疲倦，影響血液循環；

綜合以上，如果你是健康的成人，建議你使用仰臥或者右側臥，如果你身患疾病，那就看下面這些專屬打造的睡姿！

10種疾病的專屬睡姿

側臥組：

鼻部疾病——鼻中隔偏曲和鼻息肉患者，應該向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側臥睡，能保持呼吸通暢，避免早上起來頭暈。

冠心病——右側臥，減少下腔靜脈回流的血液量，利於心臟休息。

腰背痛——建議側臥。

胃病——左側臥，有助於減少胃食管反流。

仰臥組：

頸椎病、腰間盤突出——應該平躺仰臥，側臥會影響腦部供血。

胸腔和肺部疾病——肺氣腫患者應該仰臥，並且墊高枕頭，保持呼吸暢通；哮喘患者在哮喘發作時應該半臥。

食管疾病——仰臥。反流性食管炎患者應該仰睡，枕頭墊高15厘米左右，減輕胃液反流。

腦血栓——仰臥，枕頭最好高5厘米，保證動脈不會受到壓迫。

其他：

心衰——半躺半坐，既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還能增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、胸悶、氣踹等不適症狀。

靜脈曲張——腳抬高。把腳稍微抬高，有助於血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。

另外建議大家在睡覺的時候，一定要選好適合自己的床上用品喲，床墊不宜過軟，枕頭高度要合適。

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