女人養顏，一是靠吃，二是靠養，天生麗質的也會有變老的這一天，但會不會吃會不會保養決定容顏變得早還是變得晚，為了瘦，很多人在晚上都不吃飯，這樣的確能瘦，但從營養上來說，睡前吃這些美食，既能起到美容養顏助睡的效果，也能飽腹。

燕麥

燕麥是高蛋白低碳水化合物的代表，能吸收人體膽固醇並促進腸胃蠕動，增加飽腹感；燕麥含有的不飽和脂肪酸，軟化皮膚，滋潤養顏，淡化色素，在國外都被稱為「天然美容師」。睡前喝一碗：燕麥牛奶，只需將燕麥片用滾水泡熟，再跟牛奶混合攪拌即可。

小米粥

小米中色氨酸含量為穀類之首，色氨酸有調節睡眠的作用，而且這種色氨酸能夠傳遞控制睡眠模式、情緒，如果人體缺少色氨酸，失眠就來了，甚至記不住自己做的夢。色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合進入大腦，所以想要睡個好覺，晚上一碗小米粥是極好的。

核桃酸奶

核桃有「長壽果」之稱，健脾補血又潤肺養神，最主要核桃裡面有相當多的褪黑激素，褪黑素是調節人體睡眠的好東西，也是夜間增強良好睡眠的重要保障，但核桃不宜吃多，晚上吃三顆夠了，配上清理腸道的酸奶，兩者合一，消除疲勞，儘快入睡。

蜂蜜水

古有「早鹽晚蜜」的養生方法，臨睡前喝上一杯溫熱的蜂蜜水，腸胃中去除積聚的熱結，這樣有助於幫助消化，防止便秘，而且蜂蜜中含有的葡萄糖、維生素可以調節神經系統，緩解精神緊張，有除心煩的作用，所以能使人心神安寧，早入好夢，最主要也沒什麼副作用。

香蕉

有科學家研究認為：香蕉含有泛酸等成分，是人體「開心激素」，減輕心理壓力，解除憂慮，所以在睡前吃上一根香蕉，能夠放鬆心情，而且香蕉中富含鎂元素，這是一種能對肌肉產生放鬆的作用，簡直就是包著果皮的「安眠藥」，睡前吃香蕉不會發胖，卻還能有助於排便。

土豆

土豆雖然澱粉高，但被認為是瘦身減肥的高營養食品，土豆熱量低，不含膽固醇和脂肪，所以吃了會有飽腹感，特別是富含豐富的鹼性化合物，睡覺前吃不會胖，還會睡得更香甜哦；而且土豆富含鉀元素，能夠幫助人體把鈉代謝掉，對於高血壓的人來說是大有好處。

杏仁

睡前吃點杏仁，放鬆肌肉，改善睡眠質量，最主要杏仁同時含有色氨酸，以及能夠放鬆肌肉的好元素：鎂。杏仁富含的脂肪油還有潤腸通便的作用，還可使皮膚角質層軟化，潤燥護膚，抑制體內活性絡氨酸酶，消除色素沉著、黑斑等，睡一覺醒來使皮膚紅潤光澤。

豬蹄

有營養學研究：豬蹄對於人體神經衰弱，失眠等有良好的輔助治療，吃豬蹄能夠有助於減輕中樞神經過度興奮，因為豬蹄中含有的甘氨酸能抑制脊髓運動神經元和中間神經元的興奮，所以睡不著是因為太興奮了，吃點豬蹄能夠抑制興奮，而且燉豬蹄留的高湯有豐富的膠原蛋白，美容剛剛好。首選黑豬豬蹄。

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