什麼樣的男人才算真正健康？怎麼自測是否健康呢？健康也是有標準的。

最近，美國十幾位健康專家經過長時間的努力，公布了一張榜單。專家稱，如果這11條中能達到7條，就夠格稱為「真正健康」的男人了。

1.HDL含量水平較高

HDL是高密度脂蛋白的英文縮寫，高密度脂蛋白又稱為血管清道夫，高密度脂蛋白負責運載周圍組織中的膽固醇，再轉化為膽汁酸或直接通過膽汁從腸道排出。可謂說，高密度脂蛋白是一種抗動脈粥樣硬化的血漿脂蛋白，是冠心病的保護因子。所以血管中的高密度脂蛋白越高越不容易得冠心病等心血管疾病

心血管專家埃克爾特博士指出，「HDL有清理動脈的作用，如果能達到或超過90毫克/分升，很少會發生嚴重的血栓。」

以色列一項對8586名男人進行歷時21年的跟蹤調查證實了這個觀點，HDL水平最高的男人死於中風的風險最小。要增加他體內的HDL水平，需要至少一周4次、每次20分鐘的中等強度鍛鍊。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能達到該數字兩倍。

2.PSA值低於2.5納克/毫升

PSA是前列腺特異性抗原的英文縮寫。PSA是由前列腺上皮細胞分泌產生，屬激肽酶家族蛋白，存在於前列腺組織和精液中，正常人血清中含量極微。其主要生理功能是可防止精液凝固，具有極高的組織器官特異性，是目前診斷前列腺癌的首選標誌物。

前列腺癌專家海特羅那博士指出，PSA含量較低表明他患前列腺癌的危險比較低。

3.有兩個親密的哥們兒

這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練等，總之不能是任何固定出現在他生活中的人。心理學家謝若德博士認為，如果一個35歲以上的男人符合這一標準，表明他擁有健康的社會聯繫，他會比2/3的男人更長壽。這意味著他把友誼建立在共同的興趣上，而不是地理鄰近，工作利益，生活便利等等比較浮躁易變的東西上，而正是這些東西讓絕大多數男人在40歲以後變得勢利又世故。

4.他對以下兩個問題回答「是」

兩個問題分別是：「每天早晨，你期待著去工作嗎？」「每天下午，你期待著回家嗎？」經過長達30年的實踐研究，格雷伯恩博士發現，持肯定答案的人，死於心臟疾病的風險非常低。

5.左右完美對稱

拿軟尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長。如果這些地方左右對稱，或相差在1毫米內，他就是一個天生的運動健將。利物浦科學家對50名男性所做的一項研究發現，那些身體最為勻稱的男人跑得最快。身體越均衡，做劇烈運動時的自我控制力也就越好。

6.平衡的肌肉力量

越來越多的女人開始迷戀所謂的型男，也有越來越多的男性追求成為肌肉男，但是真正具有平衡力量的男人比較少。理想狀況是，他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應為1∶1，也就是說，如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次，也就應該能推開25公斤的推力器10次；他的股四頭肌和膕繩肌的力量比率應是3:2，即，若他能夠負重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。如果經過這次測試，發現他的肌肉力量不平衡，那麼請加強鍛鍊力量較弱的肌肉。

7.比例勻稱的頭顱

在臨床上，面部寬度是長度的60%為最佳。具有這樣標準頭顱的男人不但容貌俊美，而且對呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病也有很好的免疫力。不僅如此，他的人緣也會非常好，就連小孩子也會把他當成「好叔叔」來親近。拿上捲尺為他量一量：第一步測量下巴與顱頂間的距離（長度）；第二步測量他兩耳間的距離（寬度），然後用寬度除以長度，再用100減去這個數字。舉個例子，如果他的臉長23厘米，寬14厘米，那麼14÷23=0.61，也就是60%，100%-60%=40%。

8.能在28分鐘內步行3公里

能在相當長的一段時間裡保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。根據瑞典研究者的結論，一個健康的40歲男人，應該在28分鐘之內走完3公里，相當於正常步幅每分鐘走134步。

9.快速爬坡

格雷伯恩博士說：「『布魯斯方案』是一種測試心臟力量的方法，最準確，同時也最無情。」做起來很簡單，讓他在跑步機上行走，逐步增加跑步機的傾斜度，直到再也邁不動步子。「大部分30～40歲的男人能夠堅持9分鐘，若能達到12分鐘就很了不起了。」格雷伯恩博士總結說。而我們的標準更高：15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。

可以把這個試驗複製到家裡進行，但如果他的心臟曾經有過問題，一定要徵得醫生的同意，這個測試的運動強度足可引發一次心臟病發作。方法是：先走在水平的跑步機上，速度是5公里/小時；然後逐步增加傾斜度，每3分鐘加高5厘米（如果你的跑步機不能調節傾斜度，也可以用每3分鐘增加1.5公里/小時的速度來代替）。大多數身體很好的男人走上7分鐘就開始出汗。

10.將線穿入針孔，一次成功

這意味著他有非常好的深度感知力和立體敏銳性。如果他穿不上針或者打球時總接不著球，應該考慮去眼科醫生檢查一下是否弱視了。

另外，每年的眼科檢查中也需要特別做一下青光眼的檢驗。青光眼是一種導致眼壓增高和眼球組織破壞的疾病，世界上有1億人因為沒有及時診斷青光眼而正在逐漸喪失視力，可見這個檢查非常必要。

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