結腸癌是一種常見的消化道惡性腫瘤。

隨著人們飲食結構的變化，結腸癌的發病率也不斷上升。

每年有近60萬人死於結腸癌。

因此， 預防結腸癌應該從日常的飲食習慣開始。

誘髮結腸癌的不良飲食習慣ico

1，晚餐吃太飽

許多人都會把「大餐」安排在晚上。

其實，晚餐不應該吃得過飽，因為吃太飽會刺激胰島素分泌過多。

造成胰島素β細胞負擔加重，然後衰竭，可能會引起糖尿病。

同時，晚餐吃過飽，有一部分蛋白質不能很好被消化。

這些蛋白質在腸道細菌作用下，容易產生有毒物質。

而且人睡著後，腸道蠕動也減慢；

這就進一步延長有毒物質在腸道的停留時間，很可能誘髮結腸癌。

2，粗糧吃太少

現代人的主食都比較單一，以精白米麵為主。

這就造成了膳食結構低纖維的現象。

膳食纖維可以使排便量增多，從而稀釋結腸中的致癌劑；

另外，植物纖維還可以吸附大腸癌促進劑膽汁酸鹽。

因此，高膳食纖維的飲食可以有效預防結腸癌。

此外，長期的便秘也會導致結腸癌變，因此預防結腸癌；

一定要注意預防便秘，多吃植物纖維。

3，光吃菜不吃飯

不吃飯可能會得結腸癌！

這絕對不是危言聳聽。

很多現代人越來越不愛吃飯，認為多吃飯會長胖。

往往是菜吃飽之後就不再吃飯。

其實這樣更容易造成脂肪攝入過多。

很多市民對菜肴的烹飪、保健品的選用方面很上心。

對主食的攝取卻不放在心上。

吃飯的時候先吃菜，然後不再吃主食，是導致結腸癌高發的主要原因。

預防結腸癌吃這2種「飯」ico

在平時的米飯中加一點「料」，就能很好預防結腸癌。

1，南瓜飯

南瓜中的胡蘿蔔素含量非常高。

其中的果膠還能提高米飯黏度，讓糖類吸收變慢。

因此南瓜飯非常適合糖尿病患者。

此外， 南瓜中的甘露醇具有很好的潤腸通便作用。

能夠減少便秘，防止結腸癌發生。

2，芋頭飯

芋頭含有豐富的膳食纖維、維生素B族、鈣等。

如果出現便秘，可以在飯裡加點芋頭一起蒸。

能起到很好的通便解毒的作用。

不過要注意，芋頭含有大量的澱粉；

多吃容易腹脹，因此要控制食用量。

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