難的其實也不是方法本身，而是這些方法特別需要大家的毅力去堅持執行，否則再好再有效的辦法都是白搭。下面就進入正題吧！

普通篇

喝水排毒法

按時按量喝夠水是最基礎的排毒方式，但工作繁忙的你應該會經常忘記吧。其實說忘記還不是因為不在意，如果從今天起你真的認識到排毒的重要性，恐怕不每隔兩小時上一次鬧鐘你也會記得。喝水排毒大家要記住這幾個原則，除了早起的一杯約200ml的溫水要一口氣飲盡，其他時間的水一定要小口慢飲以免損傷腎臟。另外晚飯前和睡前刻意補一點水分可防止結石和血稠。一般情況每天總的飲水量不可超過2000ml，免得發生水腫和水中毒。

每周都可哭一哭

聽起來很奇怪，但眼淚確實也能夠幫人體帶出一些有毒物質，更能在一番暢哭後為情緒解壓！如果你平時不喜歡哭或是個有淚不輕彈的男兒，不妨每周找一部極其感人的影片一個人在躲在屋裡看，痛快地哭一場，趕走身體里積壓已久的負面情緒和小小毒素。

不妨吃點「苦」

這裡的「苦」絕不是讓你去自找罪受，而是指那些略微發苦的食物，能在你幾頓油膩重口味的大餐後幫你瀉火排毒。苦味食物例如苦瓜、苦菜、芥藍、蓮子、杏仁等等，你可以每周安排自己吃個兩三次「苦」，但需要注意的是，苦味食物本身多屬寒性，所以體質偏寒的人不宜多吃。

偶爾吃的「粗糙」些

粗糧里含有豐富的膳食纖維，適當補充粗糧能夠提升腸胃消化功能，改善便秘。常見的粗糧有糙米、玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩等等。這些在各大超市都可以買到，在家裡備一點，每隔一天在精米里摻一點粗糧，堅持一段時間，你的排便量和時間都會有所改善，消化能力也會有所提升。

進階篇

多來一點「青色」

顏色為青色綠色的食物，尤其是深綠色蔬菜富含多種維生素、抗氧化劑、礦物質和其他多種植物營養素，它們的抗炎作用也可以令免疫系統保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助於促進排便，保證毒素的排出。下面我給大家推薦幾個常見且簡單易行的補「綠」方法：

（1）一周引用一次綠豆湯，解暑又解毒；

（2）每天早晨喝一杯滴入幾滴青檸檬汁的200ml的水，排毒解乏又美白；

（3）每天至少攝入200g左右青色蔬菜，也可以按照網上的食譜，每天喝一杯青色混合果蔬汁，補夠維生素，腸胃沒負擔；

（4）可以每天來一點青色水果，如青蘋果、青檸檬、提子、獼猴桃、牛油果等等，都有較其他水果更好的排毒功效。

排汗即排毒

生命之所以在於運動，原因其一是降低體脂率保持健康體重，原因其二就是運動中的汗液能夠有效地帶出人體內的毒素和濕氣。不過除了運動，汗蒸、、泡溫泉、熱水泡澡也可以協助人體通過排汗來達到排毒效果。所以為什麼你每次運動完洗個澡都會覺得整個人明顯輕鬆了很多。但不管你用哪種方法出汗，一定要在自己身體承受範圍內，並且一定要堅持，一兩次刻意的運動是沒有長期排毒功效的。

按摩拔罐

如果實在太懶，沒法堅持天天運動，也可以通過請專業按摩師幫助你按摩疏通全身經絡排毒。普通的撥火罐、針灸等中醫排毒手段也是可以的，但一定要首先向專業人士諮詢自己是否適合這種方法，適合的頻率又是幾周一次都得搞清楚，切不可過度使用此法！不過這一類辦法的缺點就是長期下去耗費資金，所以最好是配合其它排毒方法同時進行，既經，濟效果又能加倍！

輕斷食

這個方法之所以放在最後講是因為它真的非常有效，但適合的人群也較為局限，比如孕婦、糖尿病病人、體質偏弱的人都不適合。所謂輕斷食就是每周你可以挑選一到兩天進行低卡飲食，低卡就是全天的進食熱量不超過600大卡，並且要避開高油高糖食物。這個辦法如果長期甚至終生實行起來，不但可以幫人排毒減肥，更能提高體內多種物質的靈敏度，比如胰島素，如此便降低了人體得糖尿病的風險。甚至還有研究表明長期的輕斷食能降低患很多種癌症的風險。你看那些寺廟裡的僧人為何都健康長壽，一個重要的原因就是許多修行之人都持「過午不食」的戒律，每一餐也都不吃到十分飽。有意向的人可以嘗試，但一定要靈活運用此法，不可感到身體不適時還硬撐，這樣反而會影響身體健康了。

找到一款或幾款適合自己並能做到的，長期堅持下去

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1478416

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