退休後，我們的身體和心理都會越來越脆弱，衰老是不可抗拒的自然現象，但想延年益壽、幸福快樂也並非沒有辦法。

北京協和醫院副院長沈翠麗教授，為大家講述退休生活的學問：只要守住以下8道防線，延年益壽、幸福快樂根本不是問題。

防線一：中午必須打個盹

防線二：

注意滋補和鍛煉，提高體抗力

適當運動、滋補，可增進中老年人的生理和心理健康，達到防病祛病之目的。具體的方法有：

1、運動方式有散步、健身跑、太極拳、八段錦等。

2、常用的滋補藥材有人參、阿膠、冬蟲夏草、懷山藥等，可以通過煲湯食用，也可以服用這些原料製成的中成藥或保健食品。

防線三：

中老年開始防跌倒

衛生部公布的《中國傷害預防報告》指出，我國近1/3的中老年人有摔倒的經歷，其中20%-30%的人因為跌到造成中度以上的身體損傷。因此，人到中老年，必須開始嚴防跌倒。具體方法：

1、起床醒後一定要靜臥半分鐘，慢起身在床上坐半分鐘，然後放下雙腳半分鐘，然後再下床慢慢活動。

2、浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內過道不要堆積雜物，燈光應足夠明亮，儘量不要使用過高的儲物櫃等。

3、注意補鈣，預防骨質疏鬆。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，並養成曬太陽的好習慣。

防線四：

每天1個荷包蛋

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