睡覺前你一般都做點啥？玩手機、做運動還是看電視？其實睡覺前這半個小時可以說是黃金時間，養成一個良好的睡前習慣，不僅可以提高睡眠質量，還能預防心血管疾病。下面就一起來看看適合睡覺前做的幾件事情吧！

睡前半小時要做的幾件事：

1.喝一杯溫牛奶

睡前半小時到1小時喝牛奶，可以幫助睡眠，而且通過提高血鈣水平來彌補夜間的鈣質流失，有效的防止骨質疏鬆。

2.醋泡腳

洗腳的時候加入100ml的陳醋或者白醋，可以調和經絡，促進氣血的運行。不僅可以改善睡眠的質量，增強抵抗力；還可以使肌膚光滑、改善腳氣狀況。

3.揉揉腿

小腿肚上有許多靜脈血管，可以搭配乳液，輕柔地用手指腹按壓小腿肚，如此一來，能加速靜脈血管的血液流通，同時也能預防心臟病的發生。

4.睡前梳梳頭

能促進頭部穴位的血液循環，而睡前用梳子梳梳頭或用手指按摩頭皮，除了減少頭髮掉落之外，還能幫助入睡。注意：按摩頭皮的力道不可過大，以免造成頭皮受傷，另外按摩的時間也建議不超過五分鐘。

5.睡前推腹

推腹法歸屬於中醫按摩範疇，睡前推腹不僅能夠清掃經絡垃圾，還可以減少腹部和下半身脂肪。 推腹時，平躺在床上，用雙手握拳，從心窩下腹部正中的任脈開始往下推，然後沿著胃經、脾經、膽經等經絡依次推，力度要適中，如此循環往復推上10～20次。

6.睡前敲膽經

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒。身體平坐，將一條腿擱在另一條腿上面，用自己的拳頭從臀部開始敲。沿大腿外側一直敲到膝蓋，另一條腿使用同樣方法。不要太快和太用力，每條腿每天敲兩分鐘左右。注意：晚上11點以後不益敲膽經。

7.搓足心

每天晚上洗腳後、上床之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因為搓足底湧泉穴有改善體質、提高機體免疫力的功能。

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