小腿粗的MM煩惱都是一樣的，夏天穿裙子不好看，冬天穿靴子也不好看。

但是瘦腿那麼難，搞不好，還會讓腿越來越粗壯了。下面我們就和你分享一種網路流行的及其簡單的瘦腿方法——

刮痧版瘦腿吧。不過話說在前頭，這個方法，堅持下來，一個月以後小腿圍開始變瘦，兩三個月以後都能瘦3cm左右。

如果瘦腿決心不大，不願意堅持的MM還是不要看了。

首先來自我診斷一下自己的腿型

第一種：

肌肉型肌肉型的人一般喜歡運動，愛吃肉，肌肉線條明顯，腿用力，按壓腿部，可以明顯感覺到肉很硬。

第二種：

肥肉型肉柔軟，腿用力無明顯肌肉感，一般愛吃肉，甜食，零食，不愛運動，有些身體已經出現妊裎紋。

第三種：

水腫型愛喝水，尿比較少，早上起床臉很腫，早上到晚上的腿圍差很多，尤其是小腿。

用力在腿上按一下，發現有白色印記，比較長時間不褪，口味比較重的，愛吃鹹的，辣的。

這個方法特別適合脂肪型小腿，很多數小腿粗壯的MM都以為自己是肌肉型，但是事實上是脂肪型和肌肉型的混合，捏一捏你的小腿，能捏起來的地方都是脂肪，這些脂肪都能用本方法減掉。（前提是你身體健康、皮膚無炎症、破損等）

方法

工具：能起潤滑的油（橄欖油精油刮痧油、嬰兒油都可以）、刮痧板

刮痧板哪能買到：網上、 藥店、 潭木匠，價格不等。（如果買不到刮痧板、也可以用家用的飯勺、瓷梗、木梳子的背面等來代替，

只要邊緣圓滑，不會刮破你的皮膚即可。）

先在腿上塗上潤滑的油，坐在床上或者沙發上，腿自然曲起，讓小腿處於最自然放鬆的狀態，

然後用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘（或是左右腿各100下）。

方向：從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向不能像搓澡一樣來回的刮！

（如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環，否則相反方向會越來越嚴重。

沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放鬆，血液循環有所改善）

力度：一定要相對大力度快速的刮！（當然也是越使勁越好，要在自己能承受的範圍，只要堅持颳了就能有效果）

板與小腿40-60％成銳角，與大腿成鈍角

重點穴位：伏兔血海足三里-風市-承扶-三陰交-懸鍾-委中-承山（不過一般人沒有那麼講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了）

要注意的小細節

刮之前一定要塗抹潤滑作用的油比如：刮痧油、橄欖油、精油（不能用乾性的）、不容易吸收的乳液；（建議用精油或橄欖油類的

刮完之後，用餐巾紙把沒吸收的油搽試乾淨

刮痧後飲用熱水一杯，可適當補充消耗的水分，防止頭暈疲勞，還能促進新陳代謝，加快代謝物的排出。

刮痧時不要著涼，刮完後不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之後就睡覺

每天一次就可以了

如果出現紫點那是刮出痧來，說明身體有小小點毛病，稍稍停幾天就會下去（個人體質不同，有些人是刮不出痧的）。

不能帶痧刮，出了痧後要停到痧退才能再刮。

來月經的前三天身體不宜過度折騰，可以暫緩飲食上要注意什麼：

如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麼特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

加強效果

本方法也可以用於瘦大腿（刮大腿部位就行），刮痧以後，可以做一些瘦腿瑜伽動作，拉伸肌肉，或者是空中踩單車動作，或者是躺著，雙腿靠牆高舉10分鐘左右，效果會更明顯。

網友心得

以前我的小腿一直是35，肌肉型小腿的唯一可行辦法就是軟化肌肉，可是按摩真的太累，手酸啊酸啊。後來看到刮肝經和敲肝經的帖子特別火，我就跟風了一段時間，敲出一臉痘，放棄了，但是發現了一個有意思的事。每天下班上網時，看康熙來了的時候，我就拿刮痧板刮腿，發現一刮肌肉立刻就軟，比手按摩的力道、效果好多了，就開始每天都大腿小腿刮著玩。結果過了一個多月，我覺著小腿貌似瘦了，就早晨起床時量了一下，33.5，天哪！堅持了三個月，現在有31。5了。身體沒有什麼不適的。

颳了3天，用的是梳子。今天量了下，倆小腿竟然都小了0.5！

我的小腿瘦了2cm，颳了2個多月了。不過我是從下往上刮，要不然腿肚下移，也很難看。而且要早上刮，最好不要中午以後刮，肝火太旺，不利於養生。剛開始颳得時候也就是二三十下，腿受不了，疼，現在，刮順了，就很舒服了，我是早上有空就各刮200下，沒空就刮100下，一周至少刮4次吧我一開始是為了保健刮而的，颳了2個月，我就覺得我腿細了，問別人都沒這感覺，我就自己量了量，瘦了2cm，還是很高興的，我現在即使用刮痧油刮也只會紅2分鐘左右，一點都不疼。不過大家剛開始颳得時候最好沾點水或乳液潤滑，我一開始乾刮20下就得停手，疼的受不了。

去年刮大腿內側（大腿根向膝蓋方向），颳了一個多月吧，大腿從51cm瘦到49-48cm，美啊，買了一撅屁股就走.光的牛仔超短裙。

刮痧的原理

刮痧的原理就是把新鮮健康的血液引到你按摩或刮痧的地方，把那裏的廢物或者叫有毒物質排除。估計比較適合那種軟軟的肥肉，這種肉在中醫和西醫眼裏都是廢物來的，對身體健康都沒好處的。

注意事項：氣血不足的人不能刮啊！！！

刮痧、拔罐一般適合經脈不通暢的人，如氣滯血淤者，可通過刮痧來疏通經絡。而氣血兩虛者則不宜刮痧，因爲這類人原本就氣血不足，刮痧後會因爲出血、出痧，加劇氣血不足的問題。因此，平常容易疲乏的人、愛出虛汗的人、面色蒼白的人，都屬於氣血不足，都不適宜刮痧或者拔罐。

經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細諮詢相關領域專業人士。 舉報

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