男人「肝」凈才長命！健康專家送你4個護肝秘方！

男人一旦過了「不惑之年」，健康就開始面臨各種情況，比如身體發胖、體力下降、性功能衰減等。此時，你應該為健康做些什麼呢？大部分人首先想到的是補腎，事實上，男人護肝一樣重要。

中年男人一方面是工作和家庭的「頂樑柱」，精神壓力大，很容易導致肝氣不順；另外，男人多應酬，菸酒碰多了，酒精肝、脂肪肝都會找上門。

那麼，男人應該如何保護肝臟呢？健康專家送你4個「金點子」：

「金點子」1：飲食護肝

飲食護肝有兩大重點：一個是有選擇的吃，供足養分，滿足肝臟的營養需求；二是注意飲食衛生，防止病毒和細菌侵入肝臟。

營養學家介紹，肝臟對蛋白質、維生素以及碳水化合物有較多需求，攝入過多脂肪可能導致脂肪肝，必須加以限制。為此，建議你在飲食中注意以下幾點：

瘦肉、魚、奶、蛋、豆製品等食品要多吃，為肝臟提供充足的優質蛋白。

適當食用蜂蜜、葡萄糖、蔗糖等易於消化的食物，可以增加肝糖原的儲備。

忌食酒精和一切辛辣、刺激性食物。避免油炸、煙燻食物。

多喝水。白開水可增加血液循環量，增加肝細胞活力，有利於排出代謝廢物，達到護肝的效果。

「金點子」2：睡眠護肝

睡眠時人體處於臥位，肝臟可以得到更多血液的灌注，加上身體處於睡眠狀態時，肝臟也可以得到休息，因此高品質的睡眠對護肝很有幫助。反之，睡眠質量差，尤其是出現睡眠障礙，很容易累及肝功能。

中醫認為，一天之中人的睡眠要抓住兩個時辰，一是午時(11點~13點)，一是子時(23點~1點)，這四個小時是骨髓造血的時間，澆灌肝臟的血液量最多，是修復肝功能的最好時機。因此，午睡與晚間睡眠一定要把握好，尤其是晚間睡眠。

「金點子」3：情緒護肝

懂得調節心情，釋放不良情緒，有利於護肝養肝。

如果經常生氣，體內荷爾蒙的分泌就會失調，血液循環就會受到影響，供應肝臟的血液就會減少，肝細胞很容易因為缺血而死亡，這也是為什麼中醫說「怒傷肝」的原因。

情緒護肝的關於是要學會息怒，生氣的時間最好不超三分鐘，努力做到心氣平和、樂觀開朗，這樣才能讓肝氣正常生髮、順暢，從而達到養肝的目的。

「金點子」4：主動休息

中年男人每天主動找時間休息，是護肝的最好方法。休息可以降低體力消耗，減少蛋白質的分解和乳酸的產生，一定程度上減輕肝臟的負擔。如果等到覺得勞累才想到休息，此時體內的代謝廢物已積累到一定量，對肝臟已經造成損害。

因此，不要做工作狂，不要過於勞累，特別是肝臟不好的人。

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