多項研究發現，能否長壽，遺傳因素只佔25%，其餘要靠生活方式的影響。
下面盤點「最影響壽命的25個生活習慣」，幫你走上長壽路。
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笑口常開
開懷大笑是最好的藥，有助減輕壓力，增強免疫力，減少疼痛。美國馬里蘭大學醫學院研究發現，笑口常開還有益血管健康。
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多交朋友
美國《公共科學圖書館》雜誌刊登的一項研究表明，愛社交（含網絡社交）且與家人朋友聯繫緊密的人，死亡風險可降低50%。不過，網絡互動不能完全取代面對面的社交互動。
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帶孫子
美國《進化與人類行為》雜誌刊登的一項新研究發現，雖然帶孫子壓力大，但兒孫繞膝卻能給老人一種成就感，有益身心，可使老人死亡風險降低1/3。
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多讀書
美國耶魯大學流行病學教授貝卡•R•萊維最新研究發現，每天閱讀半小時的人比不閱讀的人更長壽。
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關注身體異常變化
英國一項研究發現，在身體已出現異常症狀的患者中，提前3個月看醫生的人不足60%。早就醫、早診治是延長壽命的重要環節。
癌症就有一些徵兆，例如不明原因的體重驟減、高燒、極度疲勞、大小便習慣改變、異常出血、黑痣顏色和形狀異常、舌頭顏色異常等。
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吃堅果
歐洲一項針對55~69歲人群的新研究發現，每天吃10克堅果（大約8粒杏仁或6粒腰果）可使總體死亡風險降低23%。
美國也有研究發現，每週五天、每天一把堅果，可使心髒病、呼吸道疾病和癌症死亡風險分別降低29%、24%和11%。
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家庭和睦
美國加州大學舊金山分校研究發現，家庭爭吵不斷會提高應激激素皮質醇水平，加速細胞衰退，導致早衰和多種嚴重疾病。與人為善、開朗豁達、家庭和睦，則有益長壽。
長壽老人有四個共同點：
吃得好、拉得爽、睡得香、想得開。
一
吃得好：多菜少肉七分飽
在《黃帝內經》中就有「飲食自倍，腸胃乃傷」的記載，意思是如果攝入的食物過多，會加重腸胃的負擔，容易導致消化不良，產生腹脹、腹瀉等不適。
長期以往，負荷過重的腸胃就會像老化的機器一樣受到損傷，影響健康。所以，大家都要謹記多菜少肉七分飽，進食細嚼慢嚥，少吃煎烤類食物。
建議老年人的一日三餐要按照「結構合理、定時適量、溫熱適宜」的飲食三原則，適量安排「早餐要吃好、中餐要吃飽、晚餐要吃少」的三餐份量，盡可能達到合理營養和平衡膳食的要求。
二
拉得爽：老人便秘千萬別小瞧
關於養生之道，歷代養生專家無不重視大便的通暢。早在漢代，就有醫學家提出「腑氣不通致衰」的理論。「欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。」意思是保持大便通暢而無積滯，能減少身體不適，有益於健康長壽。
據統計，老年便秘人數不但佔了總便秘人數的一半，而且便秘造成的危害性較其他年齡段人群而言也是最大的。
老年人便秘不僅會引起痔瘡、肛裂等健康問題，還可能會因為排便時用力過猛或疼痛，引起血壓驟升、急性心肌梗死甚至腦卒中等危險的發生。
養成良好的生活習慣是解決便秘問題的關鍵。專家認為，不論是老年人還是年輕人，大家最好在每天早上起床後去廁所蹲一會兒，有意識地培養按時排便的習慣，切記有便意不可以「忍便不排」。
但是，若通過合理飲食、起居、運動、情誌等方法都不能緩解便秘問題，大便次數仍舊很少、每次如廁都需用力排便的人，則需及時求診。
三
睡得香：根據季節變換調作息
很多老人在冬天仍然「早睡早起」，其實並不科學。老年人應根據季節變換來調整作息時間。在冬天，老年人應早睡晚起，冬天自然界陽氣弱，除非是體質強健的老人，否則不提倡早起做戶外運動。
另外，剛睡醒不宜立即起床。應先讓身體從側臥蜷縮體位變為平躺體位，在床上略微躺一會兒，使四肢及各個關節伸展開來。起床後做一些簡單伸展運動，讓身體得到預熱。
如果睡眠不佳，可選用一些清心安神的食材做膳食，如百合、蓮子、酸棗仁等。這裡向大家推薦一款藥膳「酸棗仁粥」。做法很簡單：取炒過的酸棗仁30~50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人謹慎食用。
四
想得開：別為瑣事斤斤計較
中醫常說：大怒傷肝、思則氣結、憂思傷脾，意思是指壞情緒正在傷害我們的身體！有些老人愛胡思亂想，為子女操心，如再遇到婆媳不和、夫妻矛盾等問題就可能會造成老人失眠、焦慮、抑鬱，甚至因心理因素引起的身體不適。
專家建議，老人應放平心態，多些包容理解；培養興趣愛好，跳跳廣場舞、下下棋；多結交朋友，心情不好時多傾訴。如負面情緒揮之不去，長期失眠，無力排解，最好找心理醫生尋求幫助，別一個人悶在心裡。
下面這幾個習慣，讓你越懶越長壽！
自言自語
1
自言自語有鎮靜作用，感到緊張、勞累時，可以小聲把想說的話念叨出來，這樣能增加安全感，調整情緒。
張口唱歌
2
唱歌能使呼吸系統得到很好的鍛煉，堪比游泳的鍛煉功效。
唱歌和大笑都能緩解憂鬱，是對自己很好的精神調節劑。
總伸懶腰
3
伸懶腰會讓全身的肌肉得到伸展，能夠促進血液循環，增強肌肉活力，消除人體疲勞感。
配上大口的呼吸，還能增加氧氣的攝入量。
高抬貴腿
4
俗話說人老腿先老，為了防治下肢靜脈曲張，可以在平躺時慢慢抬高雙腿，使下肢血液回流，放鬆腿部肌肉。
站著吃飯
5
醫學專家經過研究表明，站立吃飯可以有效促進胃腸蠕動，幫助食物下行。
坐著吃飯能讓人感到輕鬆，但是吃完站起來之後才會感覺吃撐了，這樣不利於老年人的消化系統。
緩疊被子
6
起床後不要馬上就把被子疊好，應該先打開窗戶，被子朝外攤開，使被子裡的水汽蒸發。
最好在有陽光的上午曬曬被子，可以殺死蟎蟲，使被子更蓬鬆。
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