醒來後第壹件事，妳通常是做什麼？有人總是推薦醒來養生的方法，但往往都是太麻煩堅持不下去。

而如果妳醒來直接下床上廁所、洗漱、吃早餐，那就太浪費了。

因為，我們早上起床之後有壹個「黃金10分鐘」，把握好這10分鐘，做好壹件事，妳也可以不生病又長壽！

而這件事非常、非常間單，就是靜坐。

靜坐

靜坐，佛法叫坐禪。禪，為心體寂靜而能審慮之義；定，為心定止於壹境而離散動之義。禪定之人可從中獲得禪味，

即輕安寂靜之妙味，愉悅身心，即壹心清靜，萬念俱寂，自然而得這悅之妙味。

也許妳對我說的靜坐嗤之以鼻，但是這可是大有來頭，妳肯定聽說和尚、大師都愛靜坐，靜坐僅僅是間單的坐著發呆嗎？

當然不是，靜坐養生在中國可有著古老的歷史，也是國醫大師鄧鐵濤每天做的事情，他每天醒來後壹般不急於下床，

而是先在床上調整呼吸吐納，通過靜坐、冥想等方法以安定心神。

中醫認為養生的第壹要務在於養神，而靜坐正是養神的最好方法。

1、靜坐10min=熟睡7h

黃帝內經告訴我們：百病皆生於氣。任何影響氣的生成和運動的因素，均會使人導致疾病。

靜坐可澄心，符合祖國醫學心定則氣和順，氣和順則血道暢，精氣內充，正氣強盛，強身祛病的觀念。

由於靜坐時精神凝放，使散亂的心念逐步歸於凝定，使浮躁不安的情緒趨於平和，達到氣血平和，陰陽平衡。

靜坐對肺結核、神經官能癥、神經衰弱、心臟並頭痛失眠等疾病均有好處，還可增強耐寒和消化能力。

亦可閏澤肌膚，有美容功效。

據《深圳晚報》報道，美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗，觀察表明只要靜坐5～10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，

而這個數值相當於深睡7個小時後的變化。

2、如何靜坐？靜坐的具體操作？

（1）雙盤膝

把左腳小腿架在右股上面，使左腳掌和右股略齊，再把右腳小腿牽上，架在左股上面；

這時候兩腳掌向上，兩股交叉，好像三角形，這叫作「雙盤膝」。

它的好處是：兩膝蓋必定緊貼坐墊上，坐的姿勢自然端正，不會向前後左右歪斜。

但這種雙盤膝姿勢，不容易學，中年以上的人，學起來更難，不必勉強。

（2）單盤膝

坐時把左腳小腿，架在右股上面，右腳放在左股下就得了。這比雙盤膝容易得多。它的缺點，是左膝蓋不能夠緊貼坐墊，入坐稍久，身體要向左邊歪斜；只要妳自己覺得歪斜，慢慢改正，也沒有妨礙的。

（3）下盤法

如果連單盤也做不到，那就把兩小腿向下面盤，也可以的。不過兩膝蓋都落了空， 更容易歪斜，應隨時註意改正。

（4）平坐法

兩腳底平放地面也可，但腿與腳掌，要保持九十度直角。

3、靜坐註意事項

第壹，端坐姿勢。

要頭朝前，眼微閉，唇略合，牙不咬；前胸不張，後背微圓，兩手叉置大腿上，上腹內凹，臀部後突；兩膝不並，腳位分離。

第二，註意呼吸。

要呼長而緩，吸短而促，行於不經意之間，求自然，不用勁，力宜註意在臍下。

第三，腦中應無雜念。

靜坐的時間，以清晨和臨睡前為好，但不管何時，壹次須坐30分鐘，地點不論在家中或休息室均可。

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