導語：要想健康長壽，就得有所行動，長壽也是有秘訣的。「問上醫」用美國家庭醫生智庫的健康知識告訴您健康長壽您需要做什麼。 1 / 18 保護基因
隨著年齡的增長，染色體的末端叫做端粒的部分會變短，這會讓你更容易生病。不過，健康的生活方式會促進一種酶的活性，使端粒的長度增加。此外，細胞衰老的速率也會變緩。
2 / 18 注意細節
一項持續80年的研究發現，那些注意細節、把事情想得周全、總試著把事情做好的人更長壽。他們會採取更多的措施保持健康，做出恰當的選擇以便維持更強的人際關係同時兼顧事業。
3 / 18 廣交朋友
有要好的朋友會讓你更長壽。澳大利亞的研究人員發現，那些社交活動頻繁的老年人比那些整天形單影隻的老年人平均要長壽10年。
4 / 18 交友要謹慎
你朋友的生活習慣會在很大程度上影響你，所以交朋友時候應該選那些有良好生活習慣的人。如果你的朋友個個都是超重的，那麼你也很可能變成胖子。吸菸也會在通過這種社交紐帶傳播。
5 / 18 戒菸
很多人都知道戒菸會延長壽命，但是卻不知道能延長多久。在英國，一項持續50年的研究表明，在30歲時戒菸可以延長大約10年的壽命。如果在40歲、50歲或60歲戒菸，則可以分別延長9歲、6歲或3年。
6 / 18 注意午休
現在有科學證據表明，午睡可以幫助你活得更長。一項涉及24000人的研究表明，有規律午睡的人死於心臟病的風險要比那些不午休的人要少37%。研究者認為這可能與午睡能降低壓力激素水平有關。
7 / 18 採用地中海式飲食風格
地中海飲食風格的特點是多吃水果、茶、蔬菜、橄欖油和魚。綜合分析涉及50萬人的50項研究證實，這種飲食習慣益處良多，能夠有效降低代謝帶來的健康風險。例如肥胖、高血糖、高血壓、心臟病、糖尿病等。
8 / 18 像沖繩人一樣吃飯
日本沖繩人通常壽命較長。這裡的人們常吃熱量很低的綠色蔬菜，每頓飯也只吃八分飽。年輕的沖繩人拋棄了這一飲食傳統，他們就不再像老一輩一樣長壽。
9 / 18 結婚吧
結了婚的人通常比單身人士更長壽。研究人員認為這是由於婚後的幸福會給個人提供更多社會、經濟上的支持。最近還有項研究將這個結論更推前了：那些離婚或喪偶的人比從未結過婚的人要長壽。
10 / 18 減肥
如果你已經超重，儘快減肥可以幫你預防糖尿病、心臟病以及其他有可能減少你壽命的疾病。腹部脂肪對身體尤其危險，所以重點減掉大肚腩。多吃纖維、經常鍛鍊對減肥有益。
11 / 18 堅持鍛鍊
經常鍛鍊的人要比不鍛鍊的人活的更久。很多研究表明，定期體育鍛鍊能顯著降低罹患心臟病、中風、糖尿病、某些癌症、抑鬱症的風險。除此之外，經常鍛鍊能夠幫您維持敏銳的思維。鍛鍊其實不需要花費很長時間，確保單次有氧運動超過10分鐘以上、每個星期總時間加起來超過2.5小時就可以。
12 / 18 適度飲酒
適度飲酒的人患心臟病的機率要比那些從不喝酒的人低。不過，酒喝的太多則會在體內被轉化為脂肪存儲在腹部，這會提高血壓並導致一系列其他問題。如果你想喝酒，建議每天不超過一杯。如果你從不喝酒，也沒關係，還有其他的方法強健心臟。
13 / 18 有信仰
心中有信仰通常會更長壽。一項針對65歲以上人士持續12年的研究表明，每周參加一次以上宗教活動的人要比從不參加的人擁有更高水平的關鍵免疫系統蛋白。研究人員認為，這可能是因為信眾之間能夠建立起較強的社交網絡，個人也更有歸屬感。
14 / 18 學會寬恕
放下積怨也會有益健康。長期憤怒會降低肺功能，提升心臟病、中風、以及其他疾病的患病風險。寬恕會降低焦慮、血壓，讓呼吸更順暢。這些都會延長壽命。
15 / 18 帶安全頭盔
交通事故是1-24歲人死亡的首因。佩戴安全裝置是一種簡單有效的延長壽命的方法。系安全帶能降低50%在車禍中死傷的風險。大多數自行車死亡事故是由於頭部受傷造成的，因此應該戴上頭盔。
16 / 18 睡眠很重要
獲得足夠的優質睡眠能降低肥胖、糖尿病、心臟病和情緒障礙的風險，也能幫助你更快地從疾病中康復。 每天睡眠少於5小時會縮短壽命，所以還是好好睡覺吧。另外，記住睡前不要吃東西。
17 / 18 緩解壓力
儘管任何人都會面臨壓力，但是通過合理的方法可以有效管控它。試試瑜伽、冥想以及深呼吸，哪怕幾分鐘，也能夠讓你心平氣和。
18 / 18 帶有目的性
擁有愛好可能會延長你的壽命。日本研究人員通過13年的對比研究發現，生活帶有強烈目的性的人死於中風、心臟病等疾病的風險更低。腦海里始終清楚自己要做什麼，可以降低老年痴呆症的患病風險。
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