筋長一寸，壽延十年？！34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨！

俗話說，筋長一寸，壽延十年。雖說這個說法欠缺真實的科學實驗佐證，但是拉筋確實是好處多多。

那究竟該如何拉筋呢？超全的瑜伽拉筋圖解送給伽人們！

01丨駱駝式

鍛鍊部位：腹直肌、腹外斜肌

02丨開胯坐

鍛鍊部位：大腿內收肌

03丨青蛙式

鍛鍊部位：大腿內收肌

04丨側坐弓箭步

鍛鍊部位：大腿內收肌

05丨蝴蝶式拉伸

鍛鍊部位：大腿內收肌

06丨前臂伸直肌拉伸

鍛鍊部位：前臂伸直肌

07丨頸部側曲

鍛鍊部位：胸鎖乳突肌

08丨扭轉頸部伸展

鍛鍊部位：胸鎖乳突肌

09丨頸部伸展拉伸

鍛鍊部位：胸鎖乳突肌

10丨手壓頸部側曲

鍛鍊部位：胸鎖乳突肌 、上斜方肌

11丨髖屈肌伸展

鍛鍊部位：腰肌、四頭肌

12丨前臂伸肌伸展

鍛鍊部位： 前臂伸肌

13丨橫向肩部伸展

鍛鍊部位：側三角肌

14丨站姿輔助曲頸伸展

鍛鍊部位：斜方肌

15丨闊背肌伸展脊柱牽引

鍛鍊部位：背闊肌

16丨闊背肌伸展（牆壁輔助）

鍛鍊部位： 背闊肌

17丨嬰兒式

鍛鍊部位：背闊肌

18丨站立小腿拉伸

鍛鍊部位：比目魚肌和腓腸肌

19丨縱劈叉

鍛鍊部位：腰大肌和膕繩肌

20丨坐立前曲

鍛鍊部位：膕繩肌和小腿

21丨單腿前曲

鍛鍊部位：膕繩肌

22丨臀肌伸展

鍛鍊部位：臀肌

23丨坐半王鴿式

鍛鍊部位：臀肌

24丨站立小腿拉伸（牆壁輔助）

鍛鍊部位：比目魚肌和腓腸肌

25丨側曲（牆壁輔助）

鍛鍊部位： 腹外斜肌

26丨仰臥脊柱扭轉

鍛鍊部位：臀肌和腹外斜肌

27丨側曲（棍子或拉力帶輔助）

鍛鍊部位：腹外斜肌和背闊肌

28丨三角伸展式

鍛鍊部位：腹外斜肌

29丨胸部拉伸（牆壁輔助）

鍛鍊部位：胸大肌

30丨輔助胸部拉伸

鍛鍊部位：胸部和背闊肌

31丨坐半鴿式變體

鍛鍊部位：脛前肌

32丨仰臥肩部外旋伸展

鍛鍊部位：肩胛下肌

33丨直角式（牆壁輔助）

鍛鍊部位：胸大肌和背闊肌

34丨輔助胸部拉伸變體

鍛鍊部位：胸大肌

瑜伽中的伸展和拉筋動作簡單易做，有美化身體線條的作用，而且堅持練習，可以增強身體柔韌性，減輕受傷的幾率，同時，瑜伽拉伸過程中，可以按摩身體器官，促進身體各系統功能的發揮，所以，「筋長一寸，壽延十年」，快來讓34個拉伸動作助你壽長體健吧！

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