62歲三高老人一年內三高降回正常水平！秘訣竟是這麼簡單！
春天萬物生長！
你的血糖高了嗎？
你的血壓升了嗎？
你的血脂增了嗎？
三高是一種富貴病，每年因三高導致的心腦血管疾病發病率和死亡率逐漸上升。據統計，全世界每年死於心腦血管疾病的人數高達1500萬人，是死亡總人數的三分之一多。
那麼，要避免悲劇發生，就要使三高回到正常水平。下面看一個真實的故事，看患有三高老人是如何回到正常水平的。
62歲三高老人三高回正常水平
秘訣竟是這麼簡單！
兩次腎結石手術後62歲三高老人意識到健康重要性，一年通過飲食和運動將血糖和血壓都調整到正常狀態，他具體是怎麼做的呢？
老人：谷傳玲營養師的公公，62歲，身高162厘米。
體檢數據：
血壓130/89（達到正常高值，再發展就是高血壓）
空腹血糖、餐後血糖和糖化血紅蛋白均高，診斷為糖尿病。
血脂中甘油三酯高於正常範圍。
膳食調查：
早餐8點左右吃點餅乾，喝包牛奶，有時不餓就不吃。
中午11點午餐，下午7點晚餐，常為手擀麵、炒菜。
常吃的菜有油麥菜炒木耳、蒜苔炒肉、黃瓜片拌核桃仁、醬牛肉、芹菜拌花生、紅燒帶魚、白菜燉粉條、香菇油菜、西紅柿醬。
面的吃法是放一勺鹽、一勺醋、一勺辣椒麵，放菜後拌著吃，整體菜少飯多。
生活方式：
沒有運動習慣，開了一個小賣鋪，平時賣賣東西。
營養師谷傳玲說，曾經說服公公去體檢是一件兒難於上青天的事兒，兩次腎結石手術讓公公認識到的健康的重要性。
三高老人按照兒媳婦營養師谷傳玲的健康養生法開始調整飲食結構、鍛鍊。還整了一個菜園子，種起了地瓜、黑芝麻、黑豆、玉米和各種蔬菜。
一年後體重減了10斤，血壓恢復正常，血糖恢復正常，血脂還有些高，需要繼續調理。
三高老人具體是怎麼調整飲食和運動的呢？趕緊看看吧~
62歲三高老人因為這3點
一年內三高回正常水平
飲食
三高老人第一調整的就是他的日常三餐。比如：
每頓飯都有蔬菜。這樣飽腹感強，對控制體重有幫助，這樣當餐血糖負荷低，對控制血糖有幫助，當餐鎂離子和鉀離子含量更高，對控制血壓有幫助，膳食纖維含量豐富對控制血脂有幫助。
少吃多餐。餓了就吃點水果或堅果墊吧一下。
細嚼慢咽。這樣不僅減輕胃的負擔，更重要的是可以減少進食量，有利於控制體重。
補充復合礦物質和維生素，每天早飯後一粒。
雖然三高老人並沒有非常嚴格按照這個量化食譜進餐，但是跟原來膳食相比，蔬菜吃的多了，穀物粗細搭配而且吃的少一些了，少油少鹽了。
除了三餐做了調整，三高老人還會喝麥冬的茶飲，有幫助於降低血糖的作用。
麥冬茶的做法：
食材：麥冬5克。
做法：把麥冬煮水喝，代茶飲用。
運動
5：30—6：30按照《孫思邈養生十三法》活動1小時。經常鍛鍊可以甩掉疾病，助長壽。
1梳頭髮
方法：將手掌互搓36下，令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚各做10次。
2目常運
方法：搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。
3齒常叩
方法：口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響。慢慢做36下。
4漱玉津
方法：口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。
5耳常鼓
方法：手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有「撲」的一聲，重複做10下。
6面常洗
方法：搓手36下，暖手以後上下掃面。
7頭常搖
方法：雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次，反方向重複。
8腰常擺
方法：身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重複。最少做50下，做夠100下更好。
9腹常揉
方法：搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。
10攝穀道
方法：吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。
11膝常扭
方法：雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。
12常散步
方法：挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間常說，「飯後走一走，活到九十九」。
13腳常搓
方法：右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
6：30—7：30慢跑、快走、做第五套廣播體操1小時
研究表明，規律的運動能緩解交感神經緊張，改善血管舒張功能，有利於降壓；規律運動還能提高胰島素敏感性，有利於降糖；也能增加脂肪代謝，有利於降脂肪。
三高老人每天這樣堅持鍛鍊2小時，做到了風雨無阻。
睡眠
每天晚上10點準時上床睡覺，第二天早上5點半起床，每天7個半小時的充足睡眠。
睡眠是骨髓中產生白血球，紅血球等能夠促進血液循環，有提高身體抵抗力以及免疫力。充足的睡眠能夠產生新鮮的血液，分泌促進代謝的成長荷爾蒙等等，預防各種疾病。
62歲三高老人一年內三高降回正常水平，秘訣竟是這麼簡單：飲食、運動、睡眠。
趕緊把這篇文章發給身邊的朋友看看，好的東西大家一起共享吧~
轉載請註明來源：今天頭條