長壽人人都想

想要做到長壽

飲食規律健康很重要

【http://sc.chinaz.com/tupian/141201257984.htm】

1蘋果

每日吃一個蘋果，可以大幅降低患老年痴呆症的風險。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

2魚

關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃 30 克魚肉，能夠使中風風險降低 50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

但為了環境和物種的和諧發展，我們千萬別學日本人吃鯨魚和海豚，這是不值得提倡的。

3草莓

多吃草莓，能充分補充維生素 C。草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶。

4大豆

大豆富含卵磷脂和維生素 B，能夠提高思維能力，促進神經系統功能。大豆還是重要的植物蛋白來源。

5辣椒

紅辣椒能夠促進新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素 C，能夠預防癌症和心血管疾病，延緩衰老。

6牛奶

牛奶是主要營養食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預防骨質疏鬆症，同時也是保障神經系統和肌肉骨骼正常功能所不可缺少的。

7胡蘿蔔

胡蘿蔔富含 β —胡蘿蔔素，不僅能夠保護基因結構，預防癌症，還能改善皮膚，增強視力。

8綠茶

決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，同時對減肥也大有幫助。

9香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上 1 根香蕉，就能滿足人體 24 小時所需鎂元素的 1/6。

10大蒜

大蒜不僅能夠防治感冒，還能增強消化功能。另外，大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。

有一些食物味道並不怎麼樣，但是為了健康著想，多少還是吃一點好！

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