最有效的糾正「駝背」的方法？

瘦臉方法

駝背，不僅有礙外在形體的美觀，還會使頸椎曲度變直，讓肩關節活動受限，甚至能逐漸改變胸腔的空間，從而使心肺系統的功能下降。

越來越多在電腦桌前久坐不動的人，都有駝背的壞毛病。如今，駝背的人群更是居高不下。

在35歲前的人群是還有機會矯正駝背的，而且年紀越輕，矯正越容易，效果越好。

那麼，怎麼矯正？

試試這幾個瑜伽體式吧，每天練一練，日久天長，不僅駝背治好了，還長高了不少呢。

01. 牛面式

坐在地上，兩腿膝蓋彎曲，腳掌相合，貼向身體，兩手手指交叉握住腳尖。吐氣時上半身向前傾斜，直到額頭、手肘觸地。保持30秒，然後回到原位，放鬆身體。

02.駱駝式

雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合後向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

03.蝗蟲式

平躺面朝瑜伽墊上，呼氣，頭、胸、手、腿同時離地，儘量抬高。收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂儘量向後伸展打開胸腔，保留5個呼吸；呼氣，慢慢收回，平躺於瑜伽墊上。

04.眼鏡蛇式

俯臥，伸直雙腿，腳趾向後，雙手平放前方；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上，重複2-3次。

05.弓式

俯臥，臉朝下；呼氣，屈膝，雙臂向後伸展，抓住兩腳腳踝，保持兩個呼吸；抬膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地，抬頭，儘可能後仰；抬腿時，雙膝不併攏，利於雙腿抬高到足夠高度；待腿部向上伸展後，併攏腿、膝、腳踝；保持該體式20-60秒，正常呼吸。

以上體式是不輪年齡大小，都可以練習的瑜伽動作，可以很好地打開胸腔，有效改善含胸駝背的體形。

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