人的骨骼就像鋼架一樣，體格結不結實，與骨骼健康密不可分。生活中很多常見的不良姿勢很傷骨頭，不知不覺就會加速骨骼老化，不僅可能導致身材變形，還會誘發諸多健康問題。特別是以下9個動作，別老坐了，傷骨骼。

1、蹲著

長期蹲著，無論是對你的膝蓋，還是你的大腦都十分的不好。告訴你主要原因：膝蓋和腳踝的物理受力，會使你的膝蓋產生疲勞積累，風濕，關節炎很容易產生的；血液循環不暢，這個就能影響你的大腦，小腿和腳的供血，大腦是血壓長期過高，小腿和腳是長期供血不足，你應該知道腳上的每個穴位都是可以直接影響你的不同的髒器的，長期積累後果十分嚴重哦。

建議：一方面，睡前溫水（偏高溫）泡腳，調節一天工作積累下來的畸形血液循環。保養臟器。強身健體。另一方面，工作時盡量多換蹲姿，可以的話就坐下來做事，衣服髒了可以洗，身體傷了能治。另外， 蹲下起立時應該柔和，緩慢的下蹲，溫和的起立。切忌猛蹲速起。

2、背單肩包

曾有新聞報導：上班下班都背著8斤多重的單肩包，連著背了三個多月，白領王先生漸漸感覺頭暈手麻，胳膊都抬不起來。來醫院一檢查發現竟患上脊柱側彎，而這是因為長期背負重較重的單肩包所導致。

使用的單肩包肩帶很細，負重又大，重量集中在細小的肩帶上，會對肩部肌肉造成壓迫。如果這一側肌肉長期被壓迫，肌肉就會缺血，易造成肌肉的萎縮，帶來疼痛，甚至可能對肩部神經造成不可逆轉的損傷，產生疼痛和無力感。而且長時間用一側背單肩包，為了平衡重力，肌肉會過度收縮，造成肌肉緊張，還會累及頸椎、腰椎，引發高低肩和同側脊椎的彎曲。

3、低頭玩手機

隨著手機的智能化，手機已經成為不少人的掌中寶。無論是吃飯、上班、聚會、坐地鐵，甚至是上廁所，都是手機不離手，不曾抬過頭。

拋去成癮性不談，傷害最大的就是頸椎！勸君閒時少玩手機，莫等頸椎病時追悔！更為讓人擔憂的時，會遇見越來越多的年輕人因為長時間低頭玩手機而導致頭暈、頭昏、頭痛等不適，這一數量還在不斷增長，並且年齡越來越低！

4、趴著午睡

趴睡時常常壓迫到眼球，使眼球漲大、眼軸增長，很容易損傷眼角膜和視網膜，引起角膜變形、弧度改變，還可能導致眼壓升高，誘發青光眼。除了會影響視力，形成高度近視，增加青光眼發病率，還很可能加速散光；趴桌午睡使身體彎曲度增加，會壓迫肺部，增加肺部負擔，又因血液、氧氣供應不足，肺部不能好好舒展，導致呼吸不順，會影響呼吸功能；趴桌午睡因嚴重彎曲頭頸部及胸部，會壓迫頸動脈、心、肺、胃腸等器官，增加心、肺負擔，加上午餐後，體內需較多血液流向胃腸來幫忙消化吸收，導致頭部血液供應不足，氧氣供應不足，引起呼吸不順，醒後會出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧症狀。

5、蹺二郎腿

長期蹺二郎腿會導致脊椎變形，引起下背痛(特指下背部的疼痛)。正常脊椎從側面看應當呈「S」形，蹺二郎腿時不容易挺直腰背，久而久之，脊椎便形成「C」字形，脊柱側彎、變形就會壓迫到脊神經，引起下背疼痛。

蹺二郎腿時，身體一般處於前傾位，因腰肌受力不均而導致腰肌勞損，骨盆和髖關節由於長期受壓，就會出現腰酸背痛，久而久之可能出現骨骼病變或肌肉勞損。

6、頭和肩夾著手機打電話

頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

建議：接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替，避免一側肌肉過度緊繃。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node1412294

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