1搓前額 提精神
很多人對這個動作沒什麼印象，但你累了、睏了時卻很可能下意識地做出這個動作。在疲勞時搓一搓前額，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽，是提神的好方法。將兩手手掌指尖相對放在前額，從中線向兩邊單方向推搓，每天30~50下。此法可以清醒神志，延緩「抬頭紋」的出現，早上醒來後操作更好。
搓揉時要注意自身的生理特點，不要太過於魯莽。乾性皮膚的人搓臉時手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。如果面部搓得太厲害，也容易引起血壓升高，要適可而止。
2搓肚子清腸道
很多大腹便便的人都開始揉自己的肚子了，其實腸胃差的老年人也能這麼做。腸胃不好可是件常見的事，吃吃喝喝不注意，搓肚子可將症狀改善很多。將手掌輕放於胃脘部，做順時針或者逆時針的推摩。此法順時針操作可以促進排便，逆時針操作可以止瀉。另外睡前做一做可以安神定志，促進睡眠。
3搓兩耳護聽力
說一個人身體好，「耳聰目明」就是一條標準。現在人的聽力都不是太好，跟年齡已經沒有太大的關係了，想要提高聽力，從耳朵做起。耳朵穴位密布，通達人體的各個部分，當人體有病時，通常都會顯示在耳朵上。中醫講腎開竅於耳，經常搓耳廓可補腎壯腰、養身延年。
別看只有一畝三分地，搓耳朵也有講究。搓耳朵要搓外耳輪(耳朵最外側向裡面捲起的軟骨部分)，可以促進毛細血管的充盈和外周循環的改善。搓耳朵時也注意不要太用力，別傷害到自己。此外，有嚴重心臟病的老人、耳部有潰爛、以及一些腫瘤的患者要避免搓耳朵。
4搓腰眼暖腎臟
五臟六腑，都需要適當地保養。腎一直深受人們的關注，暖腎一定要搓腰眼。腰眼位於人的盆骨最高處上四指處。中醫認為，腰眼居「帶脈」，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。用手掌搓腰眼不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。
按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。搓完後兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。
5搓鼻翼防感冒
感冒是春季常見的疾病，涉及很多健康問題。預防感冒的話應該搓搓鼻翼。兩手食指從眉頭正中開始，順著鼻樑推下來再搓上去，力量不要太大，操作次數以鼻翼微微發紅為最好。此法可加快鼻部的血液循環，刺激穴位，預防感冒和鼻炎。但是注意要保持手的衛生，不然會對你的鼻子造成污染，會損傷皮膚。
6搓手足強免疫
免疫力是防病抗病的根本，免疫力的強與弱直接和患病情況相關。很多人的免疫力都不太好，提高免疫力跟你的手足分不開。用兩手手心或手背互相對搓至搓紅搓熱，可以刺激手穴，強壯身體。用兩手手掌分別搓擦兩足底至搓熱，可以提高免疫力和抵抗力，預防感冒和呼吸系統疾病。
腳雖然不是什麼直接威脅生命的部位，但也好歹是我們的「第二心臟」。搓腳有干搓和濕搓兩種：干搓時，左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發熱，然後換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按干搓的方法搓。另外，糖尿病患者要謹慎搓腳。
雖然揉一揉、搓一搓看起來不是很難能唬人，但增強氣血的運行也是保健養生的根本法則之一，它就是西醫中的增強微循環功能，對身體的好處得到了廣泛的承認
保健按摩注意事項
1環境舒適
按摩室內的空氣一定要清新，最好是能保證室內有良好的通風效果。另外室內一定要乾淨。在按摩床上鋪一張棉墊，床板最好是選擇木質的。按摩師需要經常的修剪指甲，在按摩器阿門需要洗凈雙手，享受按摩的人需要在按摩前洗澡。
2思想集中 體驗感受
按摩時注意力要集中，用意念引導按摩操作，用心體驗自己手法的效應和點穴的準確程度，有助於起到疏經活絡、調和氣血的作用。
3體位適宜 配合呼吸
在保健按摩時，採取的體位應使操作部位充分放鬆，有利於手法操作。同時注意調整呼吸，因為按摩的過程也是一種鍛鍊的過程，將按摩、鍛鍊、呼吸有機的結合起來，有助於提高療效。
4診斷清楚
有些人用按摩來治癒一些疾病，但是在有這個打算的時候，應該先詢問醫生這樣做是否適合，如果醫生覺得可以拿才能進行按摩治療。在做面部的做不按摩時，要用一些精油來幫助按摩，這樣對皮膚有所保護。
5根據反應調整手法
按摩時應注意各種按摩手法操作在局部及整體的反應，對於有明顯改善身體狀況，出現酸麻脹重及輕度疼痛的手法可多用;對於出現疼痛加劇，青紫瘀斑等異常的按摩反應的手法則不用。所以，了解按摩時和按摩後機體的反應是隨時調整手法的主要依據。
6抓住重點追求實效
中老年保健按摩的目的就是預防和解除病痛，延年益壽。為了這個目的，在按摩中必須抓住重點，針對主要病痛進行手法操作，把握「離穴不離經，離經不離痛」的原則。因為在按摩中發現痛點或異常反應往往是疾病痛過經絡在體表的反應，應抓住這些反應點進行由輕到重的反覆按摩，一定能取得滿意效果。
7把握時間循序漸進
按摩應在自己閒暇時，切不可一邊按摩，一邊還想著別的事情。一般以清晨、睡前為宜，按摩前應排空二便，飢餓時或剛進食後均不宜按摩。對於疾病的按摩防治，初起時宜，病重時不宜，恢復期多用。此外，每個按摩手法操作的時間長短都要把握好，一般手法以操作15分鐘為宜，點穴以1～3分鐘一穴為宜，每天1次。
8持之以恆貴在堅持
保健按摩是一個循序漸進的過程，不是一下子就能掌握的，必須在實踐中逐漸學習和掌握。同時，保健按摩的效果也不是做一、兩次就能見效的，必須堅持不懈，才能達到防病治病、延年益壽的目的。
9使用器械配合鍛鍊
對於因雙手無法觸及或手勁小、刺激力度不夠的部位，可適當使用器械，如用自製的拍子拍打後背。對於某些疾病在做保健按摩時，可配合局部鍛鍊，以提高療效，如頸椎病可配合頸部前後屈伸和左右旋轉等運動，肩周炎可配合手扒牆、拉滑輪等運動。
10勞逸結合練養得當
手法的練習須注意不可過量，如過量則不利於身體健康。亦不可不足，不足則不能提高手法的動力。要做到勞逸結合，練養得當。
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