強效甩走下半身肥肉 熱門瘦身術趕走梨型身材

梨型身材的人臀部及大腿脂肪過多，脂肪主要沉積在臀部和大腿的位置，造成上半身不胖下半身明顯肥胖，身材酷似梨子，與周圍魔鬼身材一對比，梨型身材很容易讓人自慚形穢，與其忙著羨慕別人的好身材，不如從改變自身做起，趕緊兒開展瘦身計劃吧！

改變身材之前，先用高效終極減肥法瘦身減脂，減脂是塑型的前奏，而高效終極減肥法則是減脂的王牌。作為目前瘦身界最風靡的減脂方法，高效瘦身、終結反彈一直是它的口號與目標，在實踐過程中，高效終極減肥法確實讓眾多瘦身人士獲得了理想的瘦身效果，不僅瘦身成效一流，更能助力養成易瘦體質，從此不會再有反彈復胖的顧慮，因此高效終極減肥法在瘦身圈非常風靡。

同時記住，減肥一定要做有氧運動，時間至少保持45分鐘以上。如果是在健身房運動，跑步機和動感單車是推薦的健身器材。剛開始鍛鍊的話，跑步機一次堅持不了太長時間，可以結合動感單車、健身車、橢圓機、踏步機這些進行有氧運動。

需要注意的是，動感單車、健身車和踏步機都不能練太久，長期鍛鍊很容易傷膝蓋，橢圓機則是相對來說對膝蓋保護最好的器械。建議先用橢圓機熱身，然後再上跑步機，其他的儘量少用。根據個人體型和瘦身需求去和教練溝通來制定瘦身計劃，這樣鍛鍊會更有針對性，效果也會更加明顯。

抓住一切可能的機會塑型非常有必要。上下班的搭車時間是絕佳的運動時機，無論是搭乘地鐵還是公交車，上車後儘量都不坐，站好然後吸氣提臀，這樣反覆吸氣、收腹、提臀，一直做到感覺疲憊為止。雙手扶住吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，到感覺腹部肌肉緊繃為止，這樣做可以鍛鍊腹部的肌肉。

上班過程中也可以鍛鍊塑型，方法很簡單，完美契合工作休息時間。放鬆上半身，只要雙腿上下抬高放下，堅持下去，就可以甩掉下半身的贅肉，達到收緊肌肉的效果。

具體step

1：直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一點，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣

2：呼氣，一邊伸直雙腿，讓雙腿向上抬高，直到到雙腿與地面平行。

3：吸氣，一邊把雙腿放下，上半身放鬆，重複抬高雙腿的動作5次。

飲食方面一定要注意戒指，少吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。因此，MM必須控制好飲食。飲食要低脂肪和高纖維相結合，少吃高熱量的食物。平時要多做瘦下半身減肥操，再加強下半身穴位按摩，以減去囤積的肥肉。

一定要改掉蹺二郎腿的習慣，不僅會破壞腿部線條，很還容易導致大屁股，加重梨型身材的悲劇，因為蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，從而導致下半身浮腫，所以一定要努力改掉蹺二郎腿的毛病，實在改不掉就要學會按摩，按摩可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

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