更年期潮熱吃什麼好女性更年期潮熱4種「清心」食療

女性更年期潮熱是怎麼回事

據悉，大約有3/4的女性在更年期有潮熱現象，主要是由於激素水平下降引起，這種突然發熱的感覺會從軀幹傳遞到臉部，有些婦女會滿臉通紅，有些則感到心跳加快，感覺焦慮，這種情況可一天多次出現，甚至每個小都會出現，具體情況因人而異。

更年期潮熱吃什麼好女性更年期潮熱食療

1.母鴨百合湯

母鴨一隻、新鮮百合300克、黃酒適量，鴨處理好，洗凈的百合放入鴨肚內，淋上黃酒2匙，撒上細鹽1匙，最後將鴨頭彎納入腹內，用白線把鴨身扎牢，旺火隔水蒸至鴨肉酥爛。每次1小碗，每日2次。

作用：滋陰清熱、潤肺止咳，很適合更年期潮熱出汗，心煩，失眠等等症狀的女性食用。

2.銀耳蓮子羹

蓮子50克，銀耳30克，冰糖100克。蓮子、銀耳分別用清水泡發，撈起，一起入鍋，加清水適量，煮沸後加入冰糖，再繼續煮至熟爛。

作用：養陰潤燥，清心安神，更年期的女性可以經常喝些銀耳蓮子羹，對緩解更年期潮熱出汗等等症狀效果很好。

3.黃豆小米粥

小米100克，黃豆50克，黃豆用水泡好，與洗乾淨的小米一起放到鍋里煮沸，見米爛豆熟時，加入白糖調味，攪拌均勻，即可。

作用：攝取大豆異黃酮，補充植物性雌激素，改善更年期微熱潮紅現象。

4.蓮藕百合湯

蓮藕、花生、百合、紅棗、鹽適量。材料洗凈切好，再一起放到鍋中，加清水適量，大火煮開，再用小火繼續煲半小時，加一撮鹽，攪拌均勻。

作用：解渴潤燥，養陰清熱，平穩血壓，增強人體免疫力，改善更年期多種不適症狀。

女性更年期潮熱平時怎麼保健

1.多吃蔬菜和粗糧

多吃富含纖維的蔬菜和粗糧，可以增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄，具有一定的鎮靜作用。

2.改變生活方式

女性進入更年期後，適量的增加運動可以很好地改善更年期潮熱現象，同時，對更年期出現失眠，情緒不穩等等也會有緩解。

3.保持低脂飲食

更年期女性堅持低脂肪飲食方式，可以幫助服更年期潮熱，保持體重在合理的範圍內，不過瘦也不能太胖，避免太辣或太熱的食物。

4.釋放壓力

更年期女性容易出現情緒不穩的現象，平時應要好好調整心理，增加自己的業餘愛好，保持一顆平和的心，有利於更年期的順利度過。

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