我們每天都要喝水，有研究顯示，人體每天需要補充的水量為1500到2000毫升，大約為8杯水的量，只有每天補充足夠的水分，人體的代謝才能正常進行，否則，久而久之，身體會出現各種問題。但是很多人都不喜歡喝水，覺得白開水不好喝，因此，很多人每天的飲水量都不夠，今天小編要告訴大家，喝水的時候，在水中加上這些，不僅能讓白開水更好喝，而且還有降壓、排毒、養顏的功效。一起來看看吧。

【關於喝水的這些，你需要知道】

我們每天都需要為身體補充水分，但是怎麼補充，何時補充最好？喝水該怎麼喝，喝多好？喝少好？其實關於我們每天喝水，是很有講究的。關於喝水的這些，你需要知道。

人體每天需要補水量

水的需求量主要受年齡、環境溫度、身體活動等因素的影響。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，所以，健康成年人每天需水量為2500ml左右，其中飲水約佔50%，食物中含的水為40%左右，體內代謝產生的水佔10%。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml。在高溫或強體力勞動的條件下，應適當增加。生病時特別是發燒時也要多喝水，因為體溫每升高1°新陳代謝就加快大約7%。

飲水不足的危害

缺水時，除感到口渴外，還會出現皮膚乾燥、唇裂、無力、尿少、頭暈、頭痛等現象，嚴重時還會出現發熱、煩躁不安等精神症狀。水分不足會導致胃腸消化、血液輸送營養、體液濃度調節等的功能失常，還會引發腰酸背痛及變形性膝關節症、關節炎等疾病。

飲水過量好嗎？

過量飲用水會導致人體鹽分過度流失，開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。但體內水過多或水中毒的情況正常人極少出現，一般多見於肝、腎、心功能異常的人。

如何判斷缺水？

如果你不知道喝水多了還是少了，這裡有個小竅門，可以根據自己尿液的顏色來判斷。一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。

【喝水的功效】

看完上述內容，大家知道怎麼喝水了嗎？大自然的生命離不開水，我們的身體健康也離不開水。及時的補充適宜的水分，對我們的身體有哪些好處。水，在我們的身體機能中起到怎樣的作用？

幫助消化

我們吃進嘴裡的食物，經牙齒咀嚼和唾液潤濕後，進行從食管到胃腸、完成消化並被吸收的消化過程，這些環節都要水分來參與，加速體液對營養成分的溶解。

排泄廢物

食物的營養消化吸收後剩餘的殘渣廢物，要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外，這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實現。

潤滑關節

人體關節之間需要有潤滑液，來避免骨頭之間的損壞性摩擦，而水則是關節潤滑液的主要來源。

平衡體溫

當環境溫度低於體溫時，為了維持身體溫度保證正常生理活動，體內水分會因縮小的毛孔減少蒸發而保留在體內；環境溫度高於體溫，水分就會通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外，降低體溫。身體通過水的流散保證生存功能。

維護細胞

水能促進細胞新陳代謝，維持細胞的正常形態；保持皮膚的濕潤和彈性。

平衡血液

水能改善血液、組織液的循環，並有助於平衡血液的黏稠度和酸鹼度。

【白開水加上它，養人、養生】

很多人都不喜歡喝水，因為覺得白開水不好喝，喝不下去。渴了就買各種飲料來喝，這樣做事非常有損健康的。長期喝各種糖味、碳酸飲料，不僅不利於腎臟的代謝，而且會的高血糖、心髒病等多種疾病。那麼白開水怎麼喝，又健康，又好喝呢？小編告訴大家，白開水加上這些，不僅好喝，而且比吃燕窩還養人。

1、紅糖水：喝紅糖水能夠增加體內的鐵元素，起到補血活血的作用，對氣虛貧血而造成的血色枯黃、月經不調有治療作用。很多人都有濕氣，寒氣的困擾，常常手腳冰涼，感冒咳嗽，紅糖水就可以有效的驅除寒氣。

2、蜂蜜水：蜂蜜中含有豐富的維生素，每天一杯蜂蜜水能保護身體的細胞不被氧化，保持身體的年輕，也有著很好的養顏功效。很多人有失眠的問題，睡前喝一杯蜂蜜能夠調節血壓，起到安神養心的效果，讓你一覺睡到大天亮。

3、紅棗水：紅棗中含有大量的醣類物質和維生素，可以增強人體的免疫力，具有很強的補養作用。紅棗還是一種很好的護肝食品，它所含的脂肪，蛋白質，能夠增強肝臟的功能，是護肝的營養劑。

4、淡鹽水：早晨空腹喝鹽水可以加快腸胃蠕動，不但能減肥瘦身，還能夠改善皮膚。

5、菊花水：對於長時間面對電腦的上班族而言，多喝菊花水不但能防輻射還能緩解眼睛疲勞。菊花中含有大量的黃酮類物質，在進入身體後有很好的降脂降壓的作用。

6、苦瓜水：苦瓜水雖然不是很好喝，但是功效是非常好的，非常適合中老年人群的日常保健。苦瓜中有著非常豐富的維生素C，並且不管什麼季節喝苦瓜水，都有著很好的解毒排毒功效。苦瓜可以有效降低血液中脂肪和血糖的含量,使血液中膽固醇的含量降低,促進血液流通。

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